Comment calmer 1 crise d’angoisse sur son lieu de travail

Les crises d’angoisse sont des épisodes soudains et intenses de peur ou de panique qui peuvent surgir sans avertissement.

Elles sont souvent accompagnées de symptômes physiques et mentaux déconcertants, comme des battements de cœur rapides, des sueurs, des tremblements et une sensation d’étouffement.

Ces épisodes peuvent être extrêmement troublants, en particulier lorsqu’ils se produisent au milieu d’un groupe de personnes ou sur le lieu de travail.

Dans cet article, nous allons explorer en profondeur ce qu’est une crise d’angoisse, ses causes possibles, et surtout, comment la calmer, même en présence de collègues ou de clients.

Qu’est-ce qu’une crise d’angoisse ?

Une crise d’angoisse, également appelée attaque de panique, est une réponse de l’organisme à une situation perçue comme une menace.

Elle peut survenir en réponse à divers facteurs, notamment le stress, les traumatismes passés, les problèmes de santé mentale ou même sans raison apparente.

Les symptômes d’une crise d’angoisse sont variés et peuvent inclure :

 

1. Battements de cœur rapides ou palpitations : Une sensation de battement de cœur intense, comme si votre cœur battait très fort ou hors de contrôle.
2. Sueur excessive : Vous pouvez ressentir une transpiration abondante, même si la température ambiante est normale.
3. Essoufflement ou sensation d’étouffement : La respiration peut devenir difficile, et vous avez l’impression de ne pas pouvoir obtenir suffisamment d’air.
4. Tremblements ou frissons : Vous pouvez ressentir des tremblements dans tout le corps ou avoir des frissons.
5. Sensation de danger imminent : Une peur intense et irrationnelle que quelque chose de terrible va se produire.
6. Sentiment de perte de contrôle ou de folie : Vous pouvez avoir l’impression de perdre le contrôle de vos pensées et de vos actions, ou même craindre de devenir fou.
7. Douleur thoracique ou inconfort : Une douleur thoracique peut être ressentie, ce qui peut être confondu avec une crise cardiaque.
8. Sensation de déréalisation ou de dépersonnalisation : Vous pouvez ressentir un détachement de vous-même ou de la réalité, comme si vous étiez en train de rêver.

Pourquoi les crises d’angoisse peuvent se produire sur son lieu de travail

 

Les situations professionnelles, qu’il s’agisse de réunions stressantes, de présentations en public ou de pression pour atteindre des objectifs, peuvent être des déclencheurs fréquents de crises d’angoisse.

Le stress lié au travail, les attentes élevées et la compétitivité peuvent en effet facilement contribuer à l’anxiété.

De plus, la peur de l’échec professionnel peut peser lourdement sur l’esprit.

Les interactions sociales au travail, en particulier pour ceux qui souffrent de phobie sociale, peuvent également déclencher des crises d’angoisse. Être au milieu d’un groupe de collègues ou de clients peut engendrer une pression supplémentaire et intensifier l’anxiété.

Comment calmer une crise d’angoisse sur son lieu de travail

Il existe des stratégies simples et efficaces pour gérer les crises d’angoisse, même en présence de collègues ou de clients.

Se préparer

La meilleure défense contre une crise d’angoisse en milieu professionnel est la préparation en amont. Voici quelques étapes que vous pouvez envisager :

• Informez vos supérieurs ou collègues de confiance : Si vous avez des antécédents de crises d’angoisse, parlez-en à vos supérieurs ou à des collègues de confiance. Ils peuvent être en mesure de fournir un soutien supplémentaire ou d’adapter votre charge de travail pour minimiser le stress.
• Identifiez vos déclencheurs : Prenez le temps de réfléchir à ce qui déclenche généralement vos crises d’angoisse en milieu professionnel. Cela peut vous aider à élaborer des stratégies spécifiques pour les gérer.

Respirer

La respiration profonde est l’une des techniques les plus efficaces pour calmer une crise d’angoisse en temps réel, que vous soyez au milieu d’une réunion ou dans un autre environnement professionnel. Voici comment procéder :

• Trouvez un endroit discret : Si possible, éloignez-vous discrètement de la situation stressante pour avoir un moment de tranquillité.
• Respirez profondément : Inspirez lentement par le nez pendant quelques secondes, en gonflant votre abdomen, puis expirez doucement par la bouche. Répétez ce processus plusieurs fois pour ralentir votre rythme cardiaque.
• Utilisez des comptes spécifiques : Vous pouvez également essayer la technique de respiration 4-7-8 mentionnée précédemment, qui consiste à inspirer pendant 4 secondes, à retenir votre souffle pendant 7 secondes, puis à expirer pendant 8 secondes.

Utiliser la technique du 5-4-3-2-1

Cette technique de recentrage sur le moment présent peut être particulièrement utile en milieu professionnel pour vous aider à détourner votre attention de l’angoisse. Voici comment l’utiliser :

• Nommez mentalement cinq objets que vous voyez, quatre que vous touchez, trois que vous entendez, deux que vous sentez (par exemple, le contact de vos pieds avec le sol) et un que vous goûtez (si cela est possible).

Cette méthode vous ramène à vos sens et vous aide à vous reconnecter avec la réalité, en réduisant l’intensité de la crise d’angoisse.

S’habituer à penser positif malgré tout

Les pensées négatives peuvent alimenter l’anxiété. Essayez de vous rappeler que ce que vous ressentez est temporaire et qu’il n’y a pas de danger réel.

Utilisez des affirmations positives pour vous calmer, telles que “Je suis capable de gérer cela” ou “Cela passera”.

Visualisez-vous réussissant à traverser la situation avec calme.

Le mieux est de s’habituer à le faire quand tout va bien. Faites-en un rituel.

Je sais que cela paraît simpliste, voire bêbête, mais je vous assure que cela fonctionne. Il s’agit là de créer de nouvelles connexions neuronales, en faire une habitude de pensée, qui, au fur et à mesure pourra s’imposer à vous rapidement au moment des crises.

Pratiquer la méditation et la pleine conscience

La méditation et la pleine conscience sont d’excellentes pratiques pour réduire le stress et prévenir les crises d’angoisse. Intégrez-les dans votre routine quotidienne pour renforcer votre résilience émotionnelle et vous aider à rester calme en milieu professionnel.

S’exfiltrer temporairement de la situation

Si la crise d’angoisse devient trop intense, ne craignez pas de quitter temporairement la réunion ou la situation stressante.

Vous pouvez expliquer brièvement à vos collègues que vous ne vous sentez pas bien et que vous reviendrez dès que possible.

Utilisez ce temps pour vous calmer en pratiquant les techniques de respiration et de relaxation mentionnées précédemment.

Ne vous sentez pas coupable, votre milieu professionnel peut vous sembler dur et intransigeant, mais le plus souvent, la plupart des gens expriment facilement leur sensibilité lorsqu’ils sont témoins d’une situation où quelqu’un se sent mal. Je l’ai constaté moi-même, y compris lors de négociations difficiles.

Consulter un professionnel

Si les crises d’angoisse en milieu professionnel deviennent fréquentes et graves, envisagez de consulter un professionnel de santé dont le métier est de vous aider à gérer ce type de difficultés. On ne peut pas dire qu’il en manque aujourd’hui. Ils peuvent vous aider à développer des stratégies spécifiques pour gérer votre anxiété et à explorer d’autres options de traitement si nécessaire.

Sachez également que le trouble panique peut être reconnu comme affection de longue durée par la sécurité sociale.

Les crises d’angoisse en milieu professionnel peuvent être délicates à gérer, mais avec la bonne approche, il est possible de les surmonter.

La préparation en amont, la respiration profonde, la pensée positive et la pleine conscience sont des outils puissants pour faire face à ces situations stressantes, même lorsque vous êtes au milieu de collègues ou de clients.

N’oubliez pas que vous n’êtes pas seul, et qu’il est important de rechercher le soutien nécessaire pour maintenir votre bien-être mental au travail.

En utilisant ces stratégies, vous pouvez reprendre le contrôle de votre anxiété et continuer à avancer avec confiance dans votre carrière professionnelle.

Pour aller plus loin

Les crises d’angoisse peuvent avoir leur source dans votre milieu professionnel (relations difficiles avec votre hiérarchie ou un collègue, pression des objectifs ou emploi stressant…).

Peut-être est-il alors temps pour vous de réfléchir posément à la situation et de recourir à la possibilité de réaliser un bilan de compétences. Si le bilan de compétences n’aboutit pas toujours à un changement de cap professionnel, il s’avère être une source bienvenue de satisfaction.

Il peut redonner un nouveau souffle à votre carrière et vous faire gagner en confiance.

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Et saviez-vous que la thérapie positive ou le coaching positif peuvent vous être très utiles pour apprendre à gérer ses crises d’angoisse ? Allez voir par là.