La psychologie positive : 1 méthode pour aller bien
Sommaire
- La psychologie positive : la méthode pour être (enfin) heureux
- La psychologie positive : une science qui fonctionne
- Améliorer votre bien-être
- La méditation
- La visualisation positive
- La gratitude
- La pleine conscience
- L'optimisme
- Améliorer votre santé mentale
- Augmentation de la satisfaction au quotidien
- Réduction de la dépression
- Augmentation de la résilience
- Développement de la créativité
- Amélioration des relations interpersonnelles
- Améliorer votre santé physique
- Réduction du stress
- Renforcement du système immunitaire
- Réduction de la douleur
- Amélioration du sommeil
- Réduction de la dépendance aux substances
- Amélioration de la santé cardiaque
- Amélioration de la digestion
- La thérapie positive
La psychologie positive : la méthode pour être (enfin) heureux
La psychologie positive est une discipline relativement nouvelle (on situe son apparition à la fin des années 1990), mais elle connaît un grand succès dans le domaine de la santé mentale, en particulier dans le soin de la dépression.
Elle s’intéresse à l’étude des comportements et des attitudes qui favorisent le bien-être et le bonheur.
Elle est devenue une source d’inspiration pour de nombreux praticiens et chercheurs dans le monde entier. Et pour cause : la psychologie positive fonctionne à tous les coups !
En ce qui me concerne, elle a été tellement efficace, que j’ai décidé d’en utiliser ses principes comme philosophie de vie.
La psychologie positive : une science qui fonctionne
Au début, je pensais que c’était un peu comme la méthode Coué, cette manière d’aborder les difficultés en se répétant des phrases positives (se dire par exemple 20 fois avant de se coucher “tout les jours et à tous points de vue, je vais de mieux en mieux”).
Et j’ai découvert que si les deux ne sont pas forcément incompatibles, la psychologie positive est une discipline scientifique qui s’intéresse à l’étude des aspects positifs de l’expérience humaine, tels que les émotions positives, les relations positives et les expériences de sens et de but.
C’est une science, qui repose sur des recherches approfondies et des études de cas qui ont démontré l’efficacité de ses principes et de ses techniques.
Martin Seligman, le chercheur à l’origine de la psychologie positive, est un éminent professeur de psychologie (récompensé en 2006 par l’Association Américaine de Psychologie pour sa contribution à la recherche fondamentale en psychologie) et c’est lui le “père” de la psychologie positive.
En 1998, tout juste nommé à la présidence de la puissante Association Américaine de Psychologie, Marin Seligman a jeté un pavé dans la mare, en déclarant “Nous ne devons pas seulement guérir des malades. Notre mission est plus large : nous devons tenter la vie de tous les individus”.
Cette phrase m’a causé un immense choc et m’a autorisée à me dire que, moi aussi, par mon métier, je pouvais aider les gens à améliorer leur vie.
Alors si au début, ce courant de recherche pouvait passer pour un peu “perché”, la recherche actuelle, aidée des neurosciences et de la psychologie cognitive montre chaque jour un peu plus à quel point elle est pertinente.
La recherche contemporaine montre en effet de nombreux avantages à adopter une attitude positive.
Les chercheurs ont découvert que les personnes qui ont une attitude positive sont plus heureuses, en meilleure santé et plus productives que celles qui ont une attitude négative. Les personnes positives ont également tendance à être plus résilientes et à mieux gérer le stress que les personnes négatives.
On peut même dire qu’elles vivent mieux et plus longtemps.
En outre, la psychologie positive offre de nombreux outils et techniques pratiques qui peuvent aider les gens à améliorer leur bien-être émotionnel et mental. Parmi les plus courantes, on trouve la méditation, la visualisation positive, la gratitude, la pleine conscience et l’optimisme.
Améliorer votre bien-être
Photo de Isaac Mehegan sur Unsplash
La psychologie positive offre de nombreuses techniques et pratiques éprouvées pour améliorer votre bien-être émotionnel et mental. Voici quelques-unes des plus populaires :
La méditation
La méditation est une pratique qui consiste à se concentrer sur le moment présent et à observer ses pensées et ses sentiments sans jugement. La méditation est souvent utilisée pour réduire le stress et l’anxiété, et elle peut également aider à améliorer l’humeur et la concentration.
La visualisation positive
La visualisation positive est une technique qui consiste à se concentrer sur des images mentales positives pour créer un état d’esprit positif. Elle est souvent utilisée pour améliorer la confiance en soi, la motivation et la performance.
La gratitude
La gratitude est un état d’esprit positif qui consiste à reconnaître les aspects positifs de sa vie. Elle peut être cultivée en prenant le temps de réfléchir aux choses pour lesquelles on est reconnaissant chaque jour.
La pleine conscience
La pleine conscience est une pratique qui consiste à se concentrer sur le moment présent et à être pleinement présent à l’instant présent. Elle peut aider à réduire le stress et l’anxiété, et à améliorer l’humeur et la concentration.
L’optimisme
L’optimisme est une attitude positive qui consiste à voir le monde et les événements de manière positive. Elle peut aider à améliorer l’estime de soi, la motivation et la résilience.
Ces techniques ne sont que quelques exemples de la multitude de pratiques que la psychologie positive peut offrir.
Améliorer votre santé mentale
Photo de Nate Isaac sur Unsplash
La psychologie positive offre la possibilité de préserver et d’améliorer sa santé mentale au long court. Comment dire non à une meilleure santé grâce à des principes simples et faciles à mettre en oeuvre au quotidien ?
Augmentation de la satisfaction au quotidien
Les personnes qui pratiquent régulièrement la gratitude, la méditation de pleine conscience et l’optimisme ont tendance à être plus satisfaites de leur vie.
Prendre cette habitude, c’est la garantie de passer des journées apaisées, et de faire face sereinement aux difficultés du quotidien.
Réduction de la dépression
La thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) est une méthode de traitement basée sur la psychologie positive qui a été utilisée avec succès pour réduire les symptômes de la dépression.
Augmentation de la résilience
La résilience est la faculté à se remettre d’un épisode éprouvant ou traumatisant. La psychologie positive participe à se remettre des moments difficiles. On parle alors de croissance post-traumatique. Et cela ne concerne pas que les anciens combattants. La vie quotidienne nous offre notre lots de traumatisme (divorce, décès, harcèlement, licenciement…) sont autant de blessure dont la psychologie positive favorise la guérison rapide.
La recherche montre que les personnes qui ont un fort sens de la gratitude sont plus résilientes face aux défis de la vie.
Développement de la créativité
La psychologie positive peut aider les individus à développer leur créativité en leur donnant un sentiment de contrôle sur leur environnement et en les encourageant à explorer de nouvelles idées et de nouvelles perspectives.
Lorsque nous souffrons d’une épreuve de la vie, tout notre corps et nos pensées sont dédiés à cette souffrance. Et le risque est de passer à côté de tout ce qui autant d’importance : notre famille, nos enfants, nos proches, nos amis, notre emploi….
La psychologie positive permet de se détacher de cette focalisation et de nous ouvrir de nouveaux chemins. Leur exploration permet de découvrir des ressources sous-estimées.
Amélioration des relations interpersonnelles
La psychologie positive aide les personnes à se sentir plus connectées et engagées dans leurs relations interpersonnelles.
La psychologie positive permet de faire le point sur nos relations, sur l’importance de nourrir celles qui nous font du bien et de nous détacher doucement et respectueusement de celles qui nous font du mal.
Elle permet de faire le deuil de relations qui n’ont “pas marché”, sans culpabilité ou remord. Elle permet aussi de nous mettre en accord avec nos besoins relationnels, d’être attentifs aux relations qui altèrent notre confiance et de créer l’atmosphère qui évite de s’y laisser piéger.
Améliorer votre santé physique
La psychologie positive ne se concentre pas seulement sur la santé mentale et émotionnelle, elle a également démontré des avantages significatifs pour la santé physique. En voici quelques exemples :
Réduction du stress
Le stress chronique peut causer de nombreux problèmes de santé, notamment des maladies cardiaques, une pression artérielle élevée et une immunité affaiblie. La pratique régulière de la psychologie positive, y compris la méditation et la gratitude, a été associée à une réduction significative du stress.
Renforcement du système immunitaire
Les émotions positives stimulent la production de cellules immunitaires et augmentent leur efficacité, ce qui renforce le système immunitaire. Des études ont montré que les personnes qui pratiquent la gratitude et la compassion ont une meilleure fonction immunitaire que celles qui ne le font pas.
Réduction de la douleur
La psychologie positive peut aider à réduire la douleur chronique. Les techniques de pleine conscience, de gratitude et de méditation ont toutes été associées à une réduction de la douleur.
Amélioration du sommeil
Le sommeil est essentiel pour une bonne santé physique, mais le stress et l’anxiété peuvent perturber le sommeil. Les techniques de relaxation et de méditation de la psychologie positive peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil.
Réduction de la dépendance aux substances
La psychologie positive peut également être efficace pour aider les personnes à se libérer de la dépendance aux substances. La gratitude et la méditation ont été associées à une réduction de l’utilisation de substances chez les personnes souffrant de dépendance.
Amélioration de la santé cardiaque
La gratitude, la méditation et l’exercice de la psychologie positive peuvent aider à améliorer la santé cardiaque en réduisant la pression artérielle et en augmentant la fréquence cardiaque. Des études ont montré que la pratique régulière de la gratitude peut réduire le risque de maladies cardiaques.
Amélioration de la digestion
Des études ont montré que le stress peut perturber le système digestif, provoquant des problèmes tels que des ulcères et des reflux acides. La pratique de la méditation et de la pleine conscience peut aider à réduire le stress et à améliorer la digestion.
La thérapie positive
Photo de Dagmara Dombrovska sur Unsplash
Si vous aussi avez envie de vous sentir de mieux en mieux au quotidien, d’être en phase avec vos besoins et aspirations et de nourrir de belles relations qui vous tirent vers le haut, alors le protocole de thérapie positive est fait pour vous.
Formée à la psychologie positive et à la psychothérapie positive, j’en ai inséré le protocole dans mes séances de coaching intuitif et j’en utilise également les outils dans mes accompagnements en bilan de compétences.
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D’une durée d’une heure, il vise à faire plus ample connaissance et de vous présenter le déroulé d’un accompagnement en thérapie positive. A l’issue de ce rendez-vous, vous disposerez de toutes les informations utiles à votre réflexion (durée, déroulé, outils utilisés, prix etc…).
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Et pour savoir ce qu’ils en pensent, vous pouvez aller voir ici.
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Vous apprenez à vous connaître par coeur et votre vie peut s’en trouver largement améliorée, je vous le garantis 🙂
A bientôt.
Emmanuelle
