Confiance en soi – Procédis

Répondre aux questions pièges des recruteurs quand on est introverti(e)

Emmanuelle Momboisse — Mon, 02 Dec 2024 09:35:17 +0000

Les questions pièges en recrutement ne sont pas un mythe

Même si le recruteur ne nourrit pas la volonté délibérée de vous piéger, force est de reconnaître que, faute de préparation suffisante, certaines questions peuvent parfois se transformer en piège fatal pour les personnes un peu introverties ou réservées.

Entendons-nous bien : en général, le recruteur ne pense pas à mal, il cherche principalement à se rassurer sur votre capacité à faire face à certaines situations fréquemment rencontrées en entreprise.

Mais je reconnais tout de même que ces questions peuvent être très déstabilisantes, car elles touchent à des aspects de la personnalité ou des compétences où les traits introvertis sont souvent mal compris.

Pourtant, avec la bonne préparation, vous pouvez transformer vos forces discrètes en arguments puissants.

Je vous propose de découvrir comment répondre aux questions les plus embarrassantes en entretien, avec des exemples concrets pour briller, même si vous êtes introverti(e).

Pourquoi parle-t-on de questions pièges ?

Les recruteurs posent parfois des questions qui, bien qu’elles soient légitimes, peuvent heurter des personnes introverties, car elles touchent à des points sensibles comme :

Les interactions sociales (communication, animation d’équipes),
La gestion des conflits (résolution de désaccords, leadership),
La gestion émotionnelle (critiques, retours négatifs),
L’assertivité et la prise d’initiative.

Ces sujets reflètent souvent des attentes qui valorisent les traits extravertis.

Toutefois, cela ne signifie pas que vous n’êtes pas capable de répondre aux exigences du poste : il suffit de montrer en quoi votre personnalité introvertie est une force.

Voyons ensemble les questions types et des réponses structurées qui impressionneront n’importe quel recruteur.

Les questions pièges en entretien

Et comment y répondre aisément ?

Questions sur vos compétences en communication

❓ Question 1 : « Comment décririez-vous vos compétences en communication ? »

Réponse optimisée :
« Ma communication repose sur une écoute active et une réflexion avant de répondre. Cela me permet d’établir des relations solides et de proposer des solutions adaptées. Par exemple, lorsque j’ai travaillé avec un sous-traitant ayant des attentes mal alignées avec celles de l’équipe, j’ai pris le temps de clarifier ses besoins et d’ajuster notre approche. Ce dialogue a renforcé notre collaboration tout en respectant les objectifs. »

❓ Question 2 : « Êtes-vous à l’aise pour prendre la parole en public ou animer des équipes ? »

Réponse optimisée :
« Même si ce n’est pas mon exercice favori, je sais m’adapter aux besoins de l’équipe. Une bonne préparation me permet de structurer mes idées et d’anticiper les questions. Lors d’un projet stratégique, j’ai présenté des résultats devant des partenaires clés. Bien préparée, j’ai su répondre à leurs attentes, et ma clarté a été saluée. »

❓ Question 3 : « Comment créez-vous un lien avec vos collaborateurs ou partenaires ? »

Réponse optimisée :
« Je privilégie une communication authentique et respectueuse. En écoutant attentivement et en restant transparente, je construis des relations de confiance. Par exemple, avec un partenaire difficile, j’ai instauré des réunions régulières pour suivre l’avancement, ce qui a permis de prévenir les tensions et d’atteindre nos objectifs ensemble. »

Questions sur la gestion des conflits

❓ Question 4 : « Comment gérez-vous les désaccords avec des collègues, clients ou partenaires ? »

Réponse optimisée :
« Je commence par écouter toutes les parties impliquées pour comprendre les raisons du désaccord. Une fois les faits clarifiés, je propose une solution équilibrée. Par exemple, lors d’un conflit sur un chantier, j’ai organisé une discussion avec les parties concernées et reformulé leurs points de vue pour éviter toute incompréhension. Ensemble, nous avons trouvé une solution qui respectait les contraintes de chacun. »

❓ Question 5 : « Donnez-nous un exemple où vous avez dû gérer un conflit dans votre équipe. »

Réponse optimisée :
« Lorsqu’un désaccord est survenu entre deux membres de mon équipe, j’ai instauré un dialogue pour qu’ils expriment leurs préoccupations. En identifiant un malentendu sur les priorités, j’ai proposé une répartition des tâches plus claire, ce qui a apaisé les tensions et permis de respecter les délais. »

Questions sur le leadership et la prise d’initiative

❓ Question 6 : « Que faites-vous quand vous n’êtes pas d’accord avec une décision de votre manager ? »

Réponse optimisée :
« Je prends le temps de comprendre les raisons de la décision avant de formuler mon point de vue. Lors d’un projet, j’ai proposé une alternative à une décision initiale en m’appuyant sur des données précises. Mon manager a apprécié ma démarche et ajusté le plan en conséquence. »

❓ Question 7 : « Comment inspirez-vous les autres à suivre vos directives ? »

Réponse optimisée :
« J’inspire par l’exemple et la clarté de mes objectifs. Lors d’un projet tendu, j’ai expliqué à l’équipe les enjeux et montré ma disponibilité pour les accompagner. Cela a renforcé leur engagement, et nous avons atteint les objectifs ensemble. »

Questions sur les émotions et la pression sociale

❓ Question 8 : « Comment gérez-vous les critiques ou les retours négatifs ? »

Réponse optimisée :
« Je vois les critiques comme une opportunité d’amélioration. Par exemple, après un retour négatif d’un client sur un rapport, j’ai revu mes méthodes de communication avec lui pour mieux cerner ses attentes. Grâce à cela, nous avons renforcé notre collaboration et évité des malentendus futurs. »

❓ Question 9 : « Que faites-vous pour maintenir votre motivation et celle de votre équipe dans des périodes difficiles ? »

Réponse optimisée :
« Dans les périodes difficiles, je reste concentrée sur nos objectifs à long terme et je valorise les efforts de chacun. Lors d’un projet sous pression, j’ai instauré des points réguliers pour célébrer nos progrès. Cela a permis de maintenir une dynamique positive. »

Questions sur votre adéquation avec le poste

❓ Question 10 : « Vous vous décrivez comme calme et posé(e) : comment cela correspond-il à un poste nécessitant beaucoup d’interactions et de dynamisme ? »

Réponse optimisée :
« Mon calme est un atout dans des environnements exigeants. Il me permet de gérer les tensions avec sérénité et de prendre des décisions réfléchies. Lors d’un projet impliquant de nombreux partenaires, cette qualité m’a aidée à maintenir des relations harmonieuses tout en respectant les délais. »

Conseils pour répondre à ces questions comme un(e) pro

Utilisez la méthode STAR (Situation, Tâche, Action, Résultat) pour structurer vos réponses et donner des exemples concrets.
Mettez en avant vos forces introverties, comme la réflexion, l’écoute active et la diplomatie.
Montrez votre capacité d’adaptation, même dans des situations où vous n’êtes pas naturellement à l’aise.
Soyez authentique : les recruteurs apprécient la sincérité, surtout si elle s’accompagne de solutions pragmatiques.

Conclusion : transformez les pièges en opportunités

Être introverti(e) n’est pas un obstacle à votre réussite en entretien, à condition de savoir valoriser vos qualités uniques.

Avec une préparation ciblée, vous pouvez répondre aux questions embarrassantes avec assurance et montrer que votre calme, votre réflexion et votre diplomatie sont des atouts majeurs dans n’importe quel poste.

En mettant en pratique ces conseils, vous pourrez convaincre n’importe quel recruteur et décrocher le poste de vos rêves.

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Le bilan de compétences pour y voir plus clair

Emmanuelle Momboisse — Mon, 07 Oct 2024 12:37:14 +0000

Le bilan de compétences est une démarche puissante pour faire le point sur votre carrière.

Mais avant de vous engager, il est essentiel de comprendre pourquoi cela pourrait être une étape clé dans votre parcours professionnel.

Les avantages du bilan de compétences

Le bilan de compétences est un outil précieux pour les professionnels qui souhaitent faire un point sur leur carrière.

Voici les principaux avantages qui motivent les personnes à s’engager dans cette démarche :

1 – Clarifier vos aspirations professionnelles

Beaucoup de professionnels se retrouvent à un moment de leur carrière où ils ont besoin de faire le point.

Vous vous demandez peut-être si vous êtes sur la bonne voie ou si un changement de cap est nécessaire.

Le bilan de compétences vous aide à clarifier vos envies, à identifier ce qui vous motive et à tracer une trajectoire plus claire.

2 – Identifier et valoriser vos compétences

Vous avez peut-être accumulé un ensemble de compétences au fil des ans, sans toujours avoir conscience de leur valeur.

Le bilan de compétences vous permet de faire un inventaire de vos compétences et de voir comment elles peuvent être utilisées dans d’autres domaines ou secteurs.

3 – Réorienter votre carrière

L’un des principaux motifs pour réaliser un bilan de compétences est le désir de changement.

Que vous souhaitiez explorer de nouveaux secteurs, changer de métier ou vous reconvertir totalement, le bilan de compétences vous aide à explorer les différentes pistes de réorientation professionnelle et à valider les choix qui vous correspondent.

4 – Renforcer votre confiance en vous

En prenant conscience de l’étendue de vos compétences et de vos forces, vous gagnerez en assurance pour vous projeter vers de nouveaux défis professionnels.

Cela permet également de mieux préparer vos prochains entretiens ou démarches professionnelles.

5 – Construire un projet professionnel réalisable

Le bilan de compétences ne se limite pas à la réflexion.

Il vous aide à construire un projet professionnel concret, en prenant en compte vos compétences, vos envies et la réalité du marché du travail.

Que vous souhaitiez évoluer dans votre poste actuel ou vous orienter vers une toute nouvelle voie, vous aurez un plan d’action réaliste pour atteindre vos objectifs.

Pourquoi faire un bilan de compétences ?

Les motivations pour faire un bilan de compétences sont diverses. Voici quelques-unes des raisons les plus fréquentes :

Réorientation professionnelle : vous voulez explorer un autre secteur ou métier.
Évolution de carrière : vous cherchez à obtenir plus de responsabilités ou à changer de poste dans votre entreprise.
Malaise dans le poste actuel : vous ne vous sentez plus aligné(e) avec votre entreprise ou votre fonction.
Lancement d’un projet entrepreneurial : vous avez une idée d’entreprise et souhaitez valider vos compétences avant de vous lancer.
Retour à l’emploi après une pause : vous avez pris du recul (volontairement ou pas) et souhaitez faire le point avant de revenir sur le marché du travail.

Les clés d’un bilan de compétences réussi

La disponibilité

Un bilan de compétences, bien que structuré, demande une certaine disponibilité entre les séances pour que vous puissiez en tirer le meilleur. Cette disponibilité est non seulement physique (présence aux rendez-vous), mais aussi mentale : vous devrez consacrer du temps pour la réflexion personnelle, réaliser des exercices et approfondir les pistes explorées.

Le bilan n’est ni un sprint, ni un marathon interminable. C’est un processus équilibré, flexible, mais qui requiert un certain engagement. Les séances s’adaptent à vos contraintes, mais il est essentiel de prévoir du temps pour travailler efficacement entre chaque rendez-vous.

Disons que le bilan de compétences, c’est plutôt une course de fond. Pas trop rapide pour vous essouffler, mais pas non plus interminable comme un marathon. L’idée, c’est de trouver le bon rythme pour avancer sereinement !

Se fixer des objectifs réalistes pour ce bilan de compétences

Le bilan de compétences a pour vocation de vous aider à définir un projet professionnel réalisable.

Mais attention : ce projet doit être réaliste, en phase avec vos compétences et la réalité du marché.

Quitter son travail parce qu’on n’aime pas son manager ou ses collègues est une raison compréhensible, mais elle ne suffit pas. Il faut aller plus loin et envisager des objectifs clairs et concrets.

Voici quelques exemples d’objectifs réalistes :

Évoluer dans votre entreprise : passer d’un poste opérationnel à un poste de management, ou explorer un autre service au sein de la même structure.
Changer de secteur : utiliser vos compétences transférables pour évoluer dans un secteur qui vous attire davantage.
Créer votre entreprise : valider vos compétences entrepreneuriales et définir les étapes concrètes pour lancer votre projet.
Se réorienter vers un métier en lien avec vos passions : par exemple, passer de l’administration à la formation professionnelle si vous avez un intérêt marqué pour l’enseignement.

Le bilan de compétences vous aide à aligner vos envies, vos compétences et la réalité du marché pour construire un projet solide.

Le bilan de compétences, un chemin vers l’épanouissement professionnel

Le bilan de compétences est une démarche structurée, mais suffisamment flexible pour s’adapter à votre rythme et à vos contraintes.

Il vous permet :

D’obtenir de la clarté sur vos aspirations,
De savoir comment valoriser vos compétences
De définir un projet professionnel réaliste et réalisable.

C’est une opportunité unique de prendre du recul, de se sentir mieux et d’envisager l’avenir avec confiance.

Vous voulez vérifier, avant de vous lancer, d’être disponible et prêt(e) à vous engager pleinement dans cette démarche ? Allez-voir par là…

Avec un bon équilibre entre réflexion personnelle et accompagnement, vous êtes sûr(e) de tirer le meilleur parti de votre bilan de compétences.

Les biais cognitifs : 5 façons de contrer leur effet néfastes

Emmanuelle Momboisse — Tue, 07 May 2024 10:49:45 +0000

Les biais cognitifs : qui sont-ils et comment atténuer leur effet néfaste

Les biais cognitifs sont des distorsions de notre pensée, le plus souvent influencées par notre histoire, notre éducation, et nos émotions.

Ce sont des circuits de pensées très rapides, qui échappent à notre capacité rationnelle de relativiser les situations.

Ils font totalement partie de nous, et ils ont un impact profond sur nos décisions et nos interactions.

Les biais cognitifs peuvent influencer notre jugement dans de nombreuses situations de la vie quotidienne.

Voici quelques exemples concrets de situations où nos décisions peuvent être influencées par ces biais cognitifs :

Investissement émotionnel dans une idée ou un projet : si vous avez investi beaucoup de temps et d’efforts dans un projet ou une idée, vous pouvez être enclin à surestimer ses chances de succès, même si des preuves objectives indiquent le contraire. Cela peut résulter du biais de confirmation.
Réaction à une perte financière : lorsque vous subissez une perte financière, comme une baisse de valeur d’actions ou une perte dans un jeu d’argent, vous pourriez être tenté de prendre des risques excessifs pour récupérer rapidement votre perte, ce qui est lié au biais de l’aversion à la perte.
Influence de la publicité : les publicités exploitent souvent des émotions positives, telles que le bonheur, le désir ou l’appartenance, pour inciter les gens à acheter des produits. Cela peut déclencher un biais émotionnel qui vous pousse à faire des achats impulsifs.
Décisions liées à la sécurité personnelle : lorsque vous vous sentez menacé ou effrayé, vous pourriez prendre des décisions hâtives basées sur la peur plutôt que sur une évaluation rationnelle des risques.
Évaluation des autres : lorsque vous avez une opinion préexistante ou des émotions fortes à l’égard de quelqu’un, vous pourriez être enclin à évaluer cette personne de manière biaisée, en ignorant des informations contradictoires (biais de confirmation) ou en surestimant ses intentions (biais de projection).
Décisions politiques : les opinions politiques sont souvent fortement influencées par les émotions et les affiliations partisanes, ce qui peut entraîner des jugements partiaux et irrationnels.
Aversion au changement : les émotions telles que l’anxiété ou l’attachement au statu quo peuvent rendre difficile l’acceptation du changement, même si le changement est objectivement bénéfique.
Décisions familiales : les émotions familiales fortes peuvent influencer la manière dont vous prenez des décisions concernant vos proches, parfois en compromettant une évaluation objective de la situation.
Réactions à des commentaires en ligne : les commentaires négatifs ou offensants en ligne peuvent déclencher des émotions fortes, vous incitant à réagir de manière impulsive plutôt que de manière réfléchie.
Décisions liées à la santé : la peur des effets secondaires de certains traitements peut vous pousser à renoncer à certains médicaments, dont le risque peut être minime ou totalement mesuré, et de demeurer en prise avec les effets de la maladie.

Il est important de prendre conscience de ces situations où les émotions peuvent influencer notre jugement et de faire un effort pour les identifier et les atténuer lorsque cela est nécessaire afin de prendre des décisions plus éclairées et rationnelles.

Voyons à présent comment bien les comprendre et les contourner leur effet néfastes :

Les effets néfastes des biais cognitifs

Photo de Hush Naidoo Jade Photography sur Unsplash

Les biais cognitifs peuvent engendrer une série d’effets négatifs qui limitent notre compréhension objective et notre capacité à prendre des décisions rationnelles :

Prise de décisions irrationnelles

Les émotions intenses peuvent nuire à notre capacité à évaluer correctement une situation. Cela peut conduire à des décisions impulsives ou basées sur des sentiments, plutôt que sur des faits concrets.

Perception déformée

Les biais émotionnels peuvent altérer la façon dont nous percevons les autres et les situations. Nous pouvons interpréter les intentions d’autrui de manière erronée ou attribuer des motivations négatives à des situations qui en sont dépourvues, du seul fait de nos émotions préexistantes.

Polarisation des opinions

Les biais émotionnels peuvent renforcer nos croyances, nous rendant plus résistants aux informations contradictoires. Cela peut contribuer à la polarisation des opinions et à la diffusion de fausses informations.

Prise de risque excessive ou insuffisante

Les émotions fortes peuvent pousser à prendre des risques excessifs par impulsivité ou, à l’inverse, à éviter les risques par peur, sans tenir compte des données objectives.

Baisse du discernement

Les biais cognitifs peuvent influencer la manière dont nous réagissons aux informations et aux relations sociales.

Nous pouvons être plus susceptibles de suivre des opinions populaires même si elles ne sont pas fondées sur des faits solides.

Les actions à mettre en place pour contourner nos biais cognitifs

Photo de Hush Naidoo Jade Photography sur Unsplash

Je ne voudrais pas vous induire en erreur, les biais cognitifs font partie de notre développement, et il est bien malaisé de s’en débarrasser. Par ailleurs, ils sont parfois utiles car ils nous peuvent nous aider à simplifier notre existence (oui, je sais, ça paraît un peu bizarre dit comme ça, mais c’est aussi l’une de leur vocation).

Cela ne veut pas dire en revanche qu’on ne peut strictement rien faire pour atténuer leurs effets néfastes.

La psychologie positive offre des méthodes efficaces pour contourner les effets néfastes des biais émotionnels en renforçant notre bien-être émotionnel et notre prise de décision rationnelle.

En effet la psychologie positive nous invite à prendre conscience de nos émotions, à cultiver notre capacité de résilience, à développer l’usage de nos forces et favorise un point de vue plus agréable sur la vie :

Exemples de pratiques au quotidien

Pour atténuer l’effet néfaste des biais émotionnels dans notre quotidien, voici cinq actions que vous pouvez mettre en œuvre :

Reconnaissance de vos émotions : la première étape pour atténuer l’influence des biais émotionnels est de prendre conscience de vos émotions et de reconnaître comment elles peuvent affecter vos décisions. Soyez attentifs aux moments où vous vous ressentez des émotions particulièrement fortes (tristesse, colère ou peur) et demandez-vous comment cela pourrait influencer votre pensée.
Prendre du recul : lorsque vous vous trouvez dans une situation émotionnellement chargée, prenez du recul avant de prendre une décision. Prenez le temps de réfléchir et de considérer les faits objectifs, les alternatives et les conséquences à long terme.
Consulter d’autres opinions : cherchez activement des opinions et des points de vue différents. Discuter d’une décision avec d’autres personnes peut aider à réduire les biais émotionnels en exposant des perspectives alternatives et en fournissant des informations objectives.
Établir des critères objectifs : lorsque vous devez prendre une décision importante, définissez des critères objectifs pour évaluer les options. Cela peut vous aider à vous concentrer sur les données et les faits plutôt que sur vos émotions.
Pratiquer la prise de décision délibérée : établissez une routine de prise de décision qui vous oblige à prendre du recul, à peser le pour et le contre, à examiner les preuves et à vérifier votre raisonnement avant de prendre une décision. Cette approche délibérée peut aider à contrer les réactions impulsives basées sur les émotions.

En mettant en œuvre ces actions, vous pouvez réduire l’impact des biais émotionnels sur vos décisions et prendre des choix plus éclairés et rationnels.

N’oubliez pas néanmoins, comme évoqué plus haut, que l’élimination complète des émotions de la prise de décision n’est pas souhaitable ni réaliste, car les émotions peuvent également fournir des informations importantes.

L’objectif est de trouver un équilibre entre l’intuition émotionnelle et la réflexion rationnelle pour prendre des décisions plus équilibrées.

Et rappelez-vous que la clé est la constance. Avec le temps, ces petites actions deviendront des habitudes naturelles, élevant votre qualité de vie et votre bonheur général.

Atomiser les biais cognitifs avec Procédis

Photo de Hush Naidoo Jade Photography sur Unsplash

Si vous avez envie de découvrir comment vous sentir mieux au quotidien et pulvériser vos blocages et vos freins sereinement, à votre rythme, alors le bilan de compétences est fait pour vous.

Pourquoi le bilan de compétences ?

Parce qu’il permet d’identifier clairement nos faiblesses et nos axes d’amélioration.

En prenant le temps d’analyser nos compétences de manière objective, sans jugement, il est possible de comprendre les domaines où nous avons besoin de progresser.

Cela nous aide à éviter le biais de favoritisme ou de discrimination envers certaines de nos propres caractéristiques.

Le bilan de compétences nous pousse également à définir les objectifs, clairs et précis, favorables à notre développement professionnel.

Avec une vision claire de ce que nous voulons accomplir, nous évitons le piège d’une démarche flottante et manquant de focalisation, qui peut être sujette à divers biais cognitifs.

Le bilan de compétences offre également l’opportunité de transformer nos faiblesses en opportunités de développement.

En utilisant nos points faibles comme tremplin vers l’amélioration, nous adoptons une mentalité de croissance et évitons les biais comme le biais d’optimisme ou de pertinence qui nous pousseraient à minimiser l’importance de nos faiblesses.

Enfin, le bilan de compétences implique souvent un dialogue et une confrontation de points de vue différents.

Cette diversité d’opinions permet de contourner les biais individuels et de prendre des décisions plus éclairées concernant notre carrière.

N’attendez plus, profitez d’un rendez-vous gratuit et sans engagement en passant par ici. Vous pourrez poser toutes vos questions.

La pleine conscience : 5 bonnes raisons de s’y mettre

Emmanuelle Momboisse — Fri, 29 Dec 2023 00:37:13 +0000

La pratique de la pleine conscience est devenue LA solution que chacun peut mettre en oeuvre facilement et discrètement pour se sentir bien au travail.

Parce que dans notre monde trépidant et hyperconnecté, il est de plus en plus difficile de rester concentré et productif au travail.

Or, contrairement aux apparences et aux à priori, la pleine conscience s’intègre parfaitement dans nos quotidiens, même lorsque nous avons le nez sur nos mails ou nos réseaux sociaux.

Pourquoi pratiquer la pleine conscience

1 – Distractions constantes

Nous vivons dans un monde rempli de distractions permanentes, notamment les notifications sur nos téléphones, les e-mails incessants et les réseaux sociaux.

Cette surcharge d’informations fragmente notre attention et nous empêche de nous concentrer pleinement sur nos tâches professionnelles.

Elle a aussi un impact considérable sur notre vie personnelle, nous empêchant d’être pleinement là où nous sommes, et avec qui nous sommes.

En effet, s’il est bon de s’évader, il n’est pas utile de le faire n’importe comment.

La pleine conscience nous permet de revenir à l’instant présent et de cultiver une focalisation intentionnelle, ce qui améliore notre présence, notre efficacité et notre bien-être.

2 – Stress et pression

Le monde du travail est souvent synonyme de stress, de pression et de demandes constantes.

Cela peut entraîner un épuisement professionnel, une diminution de la motivation et une détérioration de la santé mentale.

La pleine conscience offre des outils pour gérer le stress en développant une plus grande résilience émotionnelle, une meilleure régulation du stress et une diminution de l’anxiété.

Elle favorise également une meilleure gestion des émotions dans des situations professionnelles difficiles.

3 – Équilibre vie professionnelle-vie personnelle

L’équilibre entre la vie professionnelle et la vie personnelle est un défi majeur pour de nombreuses personnes.

La pratique de la pleine conscience permet de créer des moments de pause au cours de la journée de travail, de se reconnecter avec soi-même et de trouver un équilibre entre les exigences professionnelles et les besoins personnels.

Elle favorise une plus grande satisfaction globale et une meilleure qualité de vie.

4 – Communication et relations interpersonnelles

La pleine conscience améliore la qualité de nos interactions avec les autres au travail.

En étant pleinement présents et conscients de notre propre expérience, nous devenons également plus attentifs et empathiques envers nos collègues.

Elle favorise une communication plus efficace, une meilleure compréhension mutuelle et des relations de travail plus harmonieuses.

5 – Créativité et résolution de problèmes

La pleine conscience favorise un état d’esprit ouvert et réceptif, ce qui stimule la créativité et la capacité à trouver des solutions innovantes aux problèmes professionnels.

En étant pleinement présents et en observant nos pensées sans jugement, nous sommes plus à même de générer de nouvelles idées et de considérer différentes perspectives.

Comprendre la pleine conscience

La pleine conscience est une pratique qui consiste à canaliser son attention, pour être pleinement présent et conscient de l’instant présent, sans jugement.

Cela signifie être attentif à ses pensées, ses émotions, ses sensations corporelles et à l’environnement qui nous entoure.

Au lieu de nous laisser emporter par les distractions et les préoccupations, la pleine conscience nous permet de nous engager pleinement dans nos tâches et de cultiver une plus grande clarté mentale.

Beaucoup de gens associent la pleine conscience à la méditation assise pendant de longues périodes.

Cependant, il est important de souligner que la pleine conscience peut être pratiquée à tout moment de la journée, quelle que soit l’activité que vous faites.

Il s’agit simplement d’être pleinement présent et conscient de l’instant présent, que ce soit en marchant, en mangeant, en travaillant ou en interagissant avec les autres.

La pleine conscience peut être intégrée dans votre vie quotidienne sans nécessiter un temps dédié spécifiquement à la méditation.

Sans posture compliquée

Beaucoup de gens associent la pleine conscience à la méditation assise (si possible en position du lotus) pendant de longues périodes.

Cependant, il est important de souligner que la pleine conscience peut être pratiquée à tout moment de la journée, quelle que soit l’activité que vous faites.

La pleine conscience peut être intégrée dans votre vie quotidienne sans nécessiter un temps dédié spécifiquement à la méditation.

Pratiquer la pleine conscience partout

Commencez par de petites pratiques

Vous n’avez pas besoin de consacrer de longues périodes de temps à la pleine conscience pour en ressentir les bienfaits.

Commencez simplement par quelques minutes chaque jour.

Vous pouvez choisir de vous concentrer sur votre respiration, observer les sensations corporelles ou simplement porter une attention consciente à une tâche que vous effectuez, à l’endroit où vous vous trouvez, ou aux sons que vous entendez.

Créez des rituels de pleine conscience

Intégrez des moments de pleine conscience dans vos journées.

Par exemple, prenez quelques minutes chaque matin avant de commencer votre journée de travail pour vous centrer et vous connecter avec vous-même.

Vous pouvez également pratiquer la pleine conscience pendant les pauses, en vous accordant une parenthèse de quelques minutes pour vous recentrer.

Utilisez les rappels

Dans notre monde rempli de notifications et de distractions constantes, il est facile de perdre de vue nos intentions de pratiquer la pleine conscience.

Utilisez des rappels pour vous aider à vous souvenir de revenir à l’instant présent.

Par exemple, vous pouvez configurer des alarmes sur votre téléphone pour vous rappeler de prendre des moments de pleine conscience tout au long de la journée.

Limitez l’exposition aux réseaux sociaux (aïe)

Les réseaux sociaux peuvent être une source majeure de distraction et d’agitation mentale.

Prenez conscience de l’impact qu’ils ont sur votre concentration et votre bien-être, et définissez des limites claires pour leur utilisation.

Planifiez des périodes dédiées à la consultation des réseaux sociaux, et essayez de vous en éloigner pendant vos moments de travail et de pleine conscience.

Pratiquez la pleine conscience pendant les tâches quotidiennes

Vous n’avez pas besoin de réserver des moments spécifiques pour pratiquer la pleine conscience.

Vous pouvez l’intégrer dans vos tâches quotidiennes.

Par exemple, soyez pleinement présent lorsque vous prenez votre repas, en savourant chaque bouchée de manière consciente, ou lorsque vous montez les escaliers (compter les marches est une technique de pleine conscience).

Cela vous aide à ralentir, à vous connecter à vos sensations et à vous recentrer.

La pleine conscience est un outil précieux pour améliorer votre efficacité professionnelle et votre bien-être dans notre monde trépidant et connecté.

En pratiquant régulièrement la pleine conscience, vous pouvez cultiver une plus grande clarté mentale, une meilleure concentration et une réduction du stress.

Alors, prenez quelques tous petits instants chaque jour pour vous connecter avec vous-même et avec le moment présent, et vous verrez les bienfaits se répercuter positivement dans votre vie professionnelle et personnelle.

Pour en savoir plus et pour optimiser votre développement professionnel au travers des accompagnements que je mets en place pour vous, vous pouvez me contacter là. Sinon, vous pouvez aussi bénéficier de mes conseils gratuits et devenir malin comme un sage par ici.

L’écoute active : 1 compétence clé pour réussir

Emmanuelle Momboisse — Thu, 28 Dec 2023 22:17:55 +0000

Dans le monde professionnel d’aujourd’hui, où nous sommes bombardés d’informations de toutes sortes, la capacité à communiquer efficacement est plus précieuse que jamais.

L’écoute active, une compétence fondamentale dans ce domaine, est essentielle pour développer des relations professionnelles solides et améliorer l’efficacité au travail.

Cet article explore ses avantages et offrant des stratégies pour la maîtriser.

Comprendre l’écoute Active

L’écoute active en tant que concept a émergé dans les années 1950 grâce aux travaux du psychologue américain Carl Rogers, fondateur de l’approche centrée sur la personne.

Rogers a mis en évidence l’importance de l’écoute empathique et de l’acceptation inconditionnelle dans le processus de communication.

Il a souligné que l’écoute active implique de prêter une attention totale à l’autre personne, de comprendre ses sentiments et ses perspectives sans jugement, et de communiquer cette compréhension de manière appropriée.

Principes Fondamentaux

L’écoute active selon Rogers repose sur trois piliers : l’empathie, la compréhension sans jugement, et la capacité à refléter ce qui a été entendu pour assurer une compréhension mutuelle.

Cette méthode va au-delà de la simple écoute passive ; elle nécessite une participation active de l’auditeur.

Avantages de l’écoute active

Renforcement des relations

L’écoute active permet de développer des relations solides et harmonieuses. Lorsque vous écoutez activement quelqu’un, vous lui montrez que vous vous souciez de ses préoccupations et de ses émotions, ce qui favorise la confiance et le respect mutuel.

Amélioration de la compréhension

En écoutant activement, vous vous efforcez de comprendre pleinement le message de l’autre personne. Cela vous permet de saisir ses idées, ses besoins et ses opinions de manière plus précise, réduisant ainsi les malentendus et les conflits potentiels.

Résolution efficace de problèmes

L’écoute active favorise la résolution de problèmes en encourageant l’expression ouverte des opinions et des préoccupations. En écoutant attentivement, vous pouvez identifier les problèmes sous-jacents, clarifier les attentes et travailler vers des solutions mutuellement bénéfiques.

Renforcement de l’empathie

L’écoute active est un moyen puissant de cultiver l’empathie. En se concentrant sur les sentiments et les expériences de l’autre personne, vous pouvez vous connecter plus profondément à elle et développer une compréhension empathique de son point de vue.

Modalités de l’écoute active

Pratiquer la pleine conscience

Vous l’aurez peut-être compris si vous me lisez depuis quelques temps déjà, la pleine conscience est le couteau suisse du développement professionnel et personnel. Elle consiste à être présent et attentif à l’instant présent. En vous entraînant à être conscient de vos propres pensées et de vos réactions pendant une conversation, vous pouvez éviter les distractions mentales et vous concentrer pleinement sur ce que dit l’autre personne.

Éviter les jugements précipités

Lorsque vous écoutez activement, suspendez vos jugements et évitez les conclusions hâtives. Soyez ouvert à différentes perspectives et essayez de comprendre le point de vue de l’autre personne avant de formuler une réponse.

Poser des questions ouvertes

Les questions ouvertes encouragent l’autre personne à s’exprimer davantage et à approfondir sa réflexion. Posez des questions qui commencent par “comment”, “pourquoi” ou “qu’est-ce que” pour stimuler une discussion plus riche et favoriser une compréhension approfondie.

Pratiquer la reformulation

La reformulation consiste à répéter brièvement ce que l’autre personne a dit pour montrer que vous l’avez compris. Cela aide à clarifier les malentendus et à renforcer la communication.

Pour vous entraîner

Il existe plusieurs exercices pratiques qui peuvent vous aider à améliorer votre écoute active :

Exercice de la pleine conscience de l’écoute

Choisissez un enregistrement audio ou une conversation avec une personne et concentrez-vous pleinement sur les sons, les mots et les émotions exprimées. Évitez les distractions mentales et soyez totalement présent dans le moment. Prenez conscience de vos propres réactions et essayez de vous immerger dans l’expérience d’écoute.

Exercice de la reformulation

Pratiquez la reformulation en répétant brièvement ce que l’autre personne a dit. Le but est de démontrer que vous avez compris ses paroles et de clarifier toute ambiguïté. Vous pouvez commencer par des situations simples, comme des conversations informelles, puis progresser vers des discussions plus complexes. Cela peut vous paraître bizarre au début, mais je vous garantis que vous serez le seul à le savoir, et vous serez étonné de voir à quel point cette pratique est puissante. La reformulation, véritable écho aux mots de l’autre, a pour effet secondaire de l’inviter à reformuler à son tour, pour apporter les précisions que vous attendez.

Exercice des questions ouvertes

Lors de vos interactions quotidiennes, essayez de poser des questions ouvertes qui encouragent l’autre personne à donner des réponses détaillées. Cela stimulera une conversation plus approfondie et vous permettra d’explorer davantage ses idées, ses opinions et ses émotions.

Exercice de l’écoute active en groupe

Organisez un exercice d’écoute active en groupe où chaque participant a l’occasion de partager un sujet qui lui tient à cœur. Les autres membres du groupe doivent écouter activement sans interrompre et poser des questions ouvertes pour approfondir leur compréhension. Cela favorisera une écoute attentive et empathique.

Exercice de l’empathie

Choisissez un partenaire avec lequel vous pouvez pratiquer l’empathie. L’un de vous exprime un problème, une préoccupation ou une expérience personnelle, tandis que l’autre écoute activement et tente de comprendre et de ressentir ce que l’autre personne vit. Échangez ensuite les rôles. Cela vous permettra de développer votre capacité à vous connecter émotionnellement avec les autres.

Pratique de l’écoute active au quotidien

Prenez l’habitude de mettre en pratique l’écoute active dans vos conversations quotidiennes. Soyez conscient de votre attention, de vos gestes et de votre langage corporel. Montrez de l’intérêt et de l’empathie envers les autres, et essayez de comprendre leurs perspectives avant de répondre.

Il est important de noter que l’amélioration de l’écoute active nécessite du temps, de la pratique et de la patience. Plus vous vous entraînerez, plus cette compétence deviendra naturelle et se développera, renforçant ainsi vos relations et votre communication avec les autres.

Alors, si vous voulez optimiser votre temps et apprendre plus vite comment réussir votre développement professionnel, contactez moi ici, ou cliquez là pour découvrir comment devenir malin comme un sage.

L’impuissance acquise et 6 idées pour s’en libérer

Emmanuelle Momboisse — Sun, 19 Nov 2023 14:27:06 +0000

L’impuissance acquise, ça ne vous dit rien ?

Non ? Et pourtant, nul doute que vous l’avez déjà rencontrée.

L’impuissance acquise, également connue sous le nom d’impuissance apprise ou résignation acquise, est un sentiment de blocage et d’impuissance qui résulte du vécu d’un individu confronté à des situations sur lesquelles il ne peut agir et desquelles il pense ne pas pouvoir sortir.

Ce concept a été mis au jour par le psychologue américain Martin Seligman et son équipe dans les années 1960.

Il provient du découragement engendré par la répétition de situations perçues comme incontrôlables, ce qui conduit à une résignation et à un manque de motivation à essayer de changer la situation.

L’impuissance acquise est associée à des sentiments d’inquiétude pouvant conduire à une sensation d’anxiété chronique voire de dépression. Elle peut contribuer à une dégradation progressive de la santé physique et mentale des individus

En somme, l’impuissance acquise se caractérise par un sentiment d’impuissance généralisé et permanent, résultant de l’exposition à des situations perçues comme incontrôlables et nuisibles, et peut avoir des répercussions sur la santé physique et mentale des individus

Ce sentiment d’impuissance peut toucher tout le monde

En particulier dans le contexte professionnel.

Ses mots clés :

“à quoi bon”, “c’est comme ça”, “on ne peut rien y faire”, “c’est l’histoire de ma vie”, “je n’ai pas le choix”…

Lorsqu’une personne pense qu’elle est impuissante à changer une situation pourtant défavorable, voire nuisible à son bien-être et à son intégrité personnelle, elle peut développer un sentiment d’apathie, de désespoir et de dépression.

Cette conviction peut également avoir des conséquences sur le plan cognitif, en altérant la perception de soi et en restreignant les choix et les actions.

Par exemple, si vous ressentez de l’impuissance à agir dans votre vie professionnelle, vous pourriez être amené.e à hésiter à chercher de nouvelles opportunités.

Même si vous en avez les compétences et qu’il existe des postes vacants en lien avec votre expérience et vos compétences.

Vu de l’extérieur, vous avez tout ce qu’il faut pour réussir, et pour autant, vous n’agissez pas, persuadé.e que ce n’est pas possible.

Les effets de l’impuissance apprise ne se limitent pas à l’individu, mais peuvent également se propager aux relations interpersonnelles et à la société dans son ensemble.

Et se répercuter sur le plan collectif

Les individus qui ressentent cette impuissance apprises peuvent peiner à manifester leur désaccord ou leurs difficultés, alors même qu’ils sont placés dans une situation sécure où la parole est possible sans contrainte.

Les personnes qui se sentent impuissantes, même si elles sont en groupe, numériquement plus fort que la source de leurs problèmes, peuvent être moins enclines à s’engager civiquement ou à promouvoir le changement social. Cette dynamique peut perpétuer un cycle de stagnation et d’inaction.

Les répercussions de cette découverte de l’impuissance acquise ont été considérables pour la compréhension de la psychologie humaine et le développement de solutions pour y remédier.

Elle a aidé à expliquer pourquoi certaines personnes peuvent se sentir bloquées dans des situations difficiles, même si elles ont les moyens de les changer.

Cette notion a également conduit à des recherches sur la résilience et sur la manière dont les individus peuvent apprendre à surmonter l’impuissance et à reprendre le contrôle de leur vie.

En fin de compte, l’étude de Martin Seligman a ouvert la voie à une meilleure compréhension de la manière dont notre perception de la maîtrise de notre environnement peut être influencée par nos expériences passées.

Elle a contribué à façonner la psychologie moderne et a inspiré des approches thérapeutiques visant à renforcer le sentiment de contrôle et de confiance chez les individus.

Leur étude a ouvert la voie à une meilleure compréhension des mécanismes de la motivation, du comportement et de la résilience humaine. L’impuissance apprise s’est avérée être une révélation majeure, révélant comment des expériences de contrôle perçu influencent profondément la psyché humaine.

Atténuer ses effets

La bonne nouvelle est que l’impuissance apprise n’est pas une fatalité. Le cerveau humain est plastique, c’est à dire qu’il est capable de se modifier afin de créer, défaire et réorganiser ses connexions neuronales. Les exercices présentés ci-dessous sont des leviers de plasticité neuronale.

La prise de conscience de ce concept offre l’opportunité de développer des stratégies pour lutter contre ses effets néfastes.

Il est possible d’aider les individus à reprendre le contrôle de leur vie en encourageant la perception de leur propre capacité à influencer leur environnement. L’éducation, le renforcement positif et l’apprentissage de compétences d’adaptation peuvent tous contribuer à renverser le cycle de l’impuissance apprise.

Exercices quotidiens pour contrer les effets de l’impuissance apprise

L’impuissance apprise peut donc avoir des effets dévastateurs sur notre bien-être mental et notre comportement. Et ces effets peuvent se faire sentir chez chacun d’entre nous, sans que nous présentions de signes de dépression. On peut sembler aller parfaitement bien et subir les effets de l’impuissance apprise.

Et heureusement, il existe des moyens concrets de réduire ces effets néfastes et de cultiver la résilience au quotidien. Et Martin Seligman a entrepris de les populariser à la fin des années 1990 avec le concept de psychologie positive.

Voici quelques exercices simples qui peuvent aider à contrer l’impuissance apprise et à favoriser un sentiment de contrôle et d’autonomie dans nos vies :

Cultiver le sentiment de reconnaissance

Muscler sa capacité à éprouver de la reconnaissance s’avère être un puissant antidote à l’impuissance apprise.

Chaque jour, prenez quelques minutes pour noter trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Cela peut être quelque chose d’aussi simple qu’un moment agréable avec un ami, un rayon de soleil ou la réussite d’une tâche que vous avez accomplie.

Cette habitude vous aide à focaliser sur les aspects positifs de votre vie (il sont nombreux, et variés) et à renforcer votre sentiment de contrôle sur vos émotions.

Fixer des objectifs réalistes et atteignables

Lorsque vous vous fixez des objectifs, assurez-vous qu’ils soient réalistes et atteignables.

Des objectifs trop ambitieux et inatteignables peuvent en effet renforcer le sentiment d’impuissance si vous n’y parvenez pas. Commencez par de petits objectifs et célébrez chaque victoire, même minime.

Cela vous aidera à renforcer votre estime de soi et à vous rappeler que vous avez le pouvoir d’accomplir des choses positives.

Mieux vaut aller pas à pas et mesurer les progrès rapides, que de voir grand et de ne pas avancer.

Pratiquer la pleine attention

Veiller à être pleinement à ce que l’on fait, au moment où on le fait, peut aider à rester ancré dans le moment présent et à se libérer des pensées négatives liées à l’impuissance.

En prenant le temps chaque jour pour vous concentrer sur vos actions en cours (même si elle vous semble inutile sur le moment), votre respiration et sur vos sensations, vous entraînez votre esprit à être plus attentif, à prendre conscience des différentes sensations éprouvées. Cette prise de conscience facilite le choix des mots pour les définir, et dès lors, aide à trouver le chemin pour s’en sortir.

Mettre des mots sur les émotions et les sensations ressenties permet dans la lumière qui était jusque là caché, automatique et inconscient. Cela permet de réfléchir à ce qui se passe en nous et à trouver des solutions pour s’en sortir, quitte à demander de l’aide.

Et donc à mieux gérer le stress.

Cette pratique renforce également la capacité à choisir comment réagir face aux défis.

Établir des actions positives

Agir peut briser le cycle de l’impuissance apprise.

Identifiez une action positive et qui vous fait plaisir, si possible éloignée de votre quotidien et de vos habitudes.

Même si vous pensez que vous n’y arriverez pas.

Se placer dans une situation de nouveauté pousse notre cerveau à créer de nouvelles connexions neuronales et à trouver des chemins innovants (et inattendus parfois) de résolution de problèmes.

Tout ce qu’il est possible d’entreprendre chaque jour, même si ça a l’air tout petit et et insignifiant, permet de progresser, qu’on le veuille ou non.

Cela peut être quelque chose de simple, comme faire un peu de sport ou marcher, aider quelqu’un, ou encore accomplir une tâche que l’on préférait repousser jusqu’alors, parce qu’on n’avait pas la forme.

Et tiens, vous n’avez pas la forme ? Justement, faites-le, le réveil de circuits neuronaux jusque là endormis vous permettra de voir la situation sous un autre angle.

Le faire alors que vous pensez que vous ne le pouvez pas, et le premier pas vers le sentiment qui contribue indiscutablement à atomiser le sentiment d’impuissance : la fierté.

Entreprendre des actions, et mesurer les progrès, aussi minuscules soient-ils, renforce le sentiment de contrôle sur son environnement.

Nourrir des relations positives

Les relations positives peuvent jouer un rôle crucial dans la lutte contre l’impuissance apprise.

La tendance, quand on ressent de l’impuissance, est de se détacher du groupe, pour se recroqueviller dans son coin.

Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent et vous encouragent.

Partagez vos défis avec des amis proches ou des membres de votre famille, et soyez ouvert à recevoir leur soutien.

Cultiver un terreau positif en dehors des situations dans lesquelles vous vous sentez impuissant contribue à en réduire les effets négatifs.

Cela permet de muscler sa capacité de résistance.

Les interactions sociales positives peuvent renforcer votre confiance en vous et réduire le sentiment d’impuissance.

Apprendre de nouvelles compétences

Découvrir, apprendre et cultiver de nouvelles compétences peut renforcer votre sentiment d’efficacité personnelle.

Choisissez un domaine qui vous intéresse et investissez du temps dans son apprentissage. Que ce soit la cuisine, la danse, la peinture ou la programmation informatique.

Chaque nouvelle compétence acquise vous rappelle que vous avez la capacité de maîtriser de nouvelles choses.

En pratiquant ces exercices quotidiens, vous pouvez réduire les effets néfastes de l’impuissance apprise et cultiver une plus grande résilience mentale.

Rappelez-vous que même de micro-changements dans votre quotidien peuvent avoir un impact significatif sur votre bien-être général et sur la perception de votre capacité à influencer votre propre vie.

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Comment calmer 1 crise d’angoisse sur son lieu de travail

Emmanuelle Momboisse — Fri, 22 Sep 2023 10:00:12 +0000

Les crises d’angoisse sont des épisodes soudains et intenses de peur ou de panique qui peuvent surgir sans avertissement.

Elles sont souvent accompagnées de symptômes physiques et mentaux déconcertants, comme des battements de cœur rapides, des sueurs, des tremblements et une sensation d’étouffement.

Ces épisodes peuvent être extrêmement troublants, en particulier lorsqu’ils se produisent au milieu d’un groupe de personnes ou sur le lieu de travail.

Dans cet article, nous allons explorer en profondeur ce qu’est une crise d’angoisse, ses causes possibles, et surtout, comment la calmer, même en présence de collègues ou de clients.

Qu’est-ce qu’une crise d’angoisse ?

Une crise d’angoisse, également appelée attaque de panique, est une réponse de l’organisme à une situation perçue comme une menace.

Elle peut survenir en réponse à divers facteurs, notamment le stress, les traumatismes passés, les problèmes de santé mentale ou même sans raison apparente.

Les symptômes d’une crise d’angoisse sont variés et peuvent inclure :

Battements de cœur rapides ou palpitations : Une sensation de battement de cœur intense, comme si votre cœur battait très fort ou hors de contrôle.
Sueur excessive : Vous pouvez ressentir une transpiration abondante, même si la température ambiante est normale.
Essoufflement ou sensation d’étouffement : La respiration peut devenir difficile, et vous avez l’impression de ne pas pouvoir obtenir suffisamment d’air.
Tremblements ou frissons : Vous pouvez ressentir des tremblements dans tout le corps ou avoir des frissons.
Sensation de danger imminent : Une peur intense et irrationnelle que quelque chose de terrible va se produire.
Sentiment de perte de contrôle ou de folie : Vous pouvez avoir l’impression de perdre le contrôle de vos pensées et de vos actions, ou même craindre de devenir fou.
Douleur thoracique ou inconfort : Une douleur thoracique peut être ressentie, ce qui peut être confondu avec une crise cardiaque.
Sensation de déréalisation ou de dépersonnalisation : Vous pouvez ressentir un détachement de vous-même ou de la réalité, comme si vous étiez en train de rêver.

Pourquoi les crises d’angoisse peuvent se produire sur son lieu de travail

Les situations professionnelles, qu’il s’agisse de réunions stressantes, de présentations en public ou de pression pour atteindre des objectifs, peuvent être des déclencheurs fréquents de crises d’angoisse.

Le stress lié au travail, les attentes élevées et la compétitivité peuvent en effet facilement contribuer à l’anxiété.

De plus, la peur de l’échec professionnel peut peser lourdement sur l’esprit.

Les interactions sociales au travail, en particulier pour ceux qui souffrent de phobie sociale, peuvent également déclencher des crises d’angoisse. Être au milieu d’un groupe de collègues ou de clients peut engendrer une pression supplémentaire et intensifier l’anxiété.

Comment calmer une crise d’angoisse sur son lieu de travail

Il existe des stratégies simples et efficaces pour gérer les crises d’angoisse, même en présence de collègues ou de clients.

Se préparer

La meilleure défense contre une crise d’angoisse en milieu professionnel est la préparation en amont. Voici quelques étapes que vous pouvez envisager :

Informez vos supérieurs ou collègues de confiance : Si vous avez des antécédents de crises d’angoisse, parlez-en à vos supérieurs ou à des collègues de confiance. Ils peuvent être en mesure de fournir un soutien supplémentaire ou d’adapter votre charge de travail pour minimiser le stress.
Identifiez vos déclencheurs : Prenez le temps de réfléchir à ce qui déclenche généralement vos crises d’angoisse en milieu professionnel. Cela peut vous aider à élaborer des stratégies spécifiques pour les gérer.

Respirer

La respiration profonde est l’une des techniques les plus efficaces pour calmer une crise d’angoisse en temps réel, que vous soyez au milieu d’une réunion ou dans un autre environnement professionnel. Voici comment procéder :

Trouvez un endroit discret : Si possible, éloignez-vous discrètement de la situation stressante pour avoir un moment de tranquillité.
Respirez profondément : Inspirez lentement par le nez pendant quelques secondes, en gonflant votre abdomen, puis expirez doucement par la bouche. Répétez ce processus plusieurs fois pour ralentir votre rythme cardiaque.
Utilisez des comptes spécifiques : Vous pouvez également essayer la technique de respiration 4-7-8 mentionnée précédemment, qui consiste à inspirer pendant 4 secondes, à retenir votre souffle pendant 7 secondes, puis à expirer pendant 8 secondes.

Utiliser la technique du 5-4-3-2-1

Cette technique de recentrage sur le moment présent peut être particulièrement utile en milieu professionnel pour vous aider à détourner votre attention de l’angoisse. Voici comment l’utiliser :

Nommez mentalement cinq objets que vous voyez, quatre que vous touchez, trois que vous entendez, deux que vous sentez (par exemple, le contact de vos pieds avec le sol) et un que vous goûtez (si cela est possible).

Cette méthode vous ramène à vos sens et vous aide à vous reconnecter avec la réalité, en réduisant l’intensité de la crise d’angoisse.

S’habituer à penser positif malgré tout

Les pensées négatives peuvent alimenter l’anxiété. Essayez de vous rappeler que ce que vous ressentez est temporaire et qu’il n’y a pas de danger réel.

Utilisez des affirmations positives pour vous calmer, telles que “Je suis capable de gérer cela” ou “Cela passera”.

Visualisez-vous réussissant à traverser la situation avec calme.

Le mieux est de s’habituer à le faire quand tout va bien. Faites-en un rituel.

Je sais que cela paraît simpliste, voire bêbête, mais je vous assure que cela fonctionne. Il s’agit là de créer de nouvelles connexions neuronales, en faire une habitude de pensée, qui, au fur et à mesure pourra s’imposer à vous rapidement au moment des crises.

Pratiquer la méditation et la pleine conscience

La méditation et la pleine conscience sont d’excellentes pratiques pour réduire le stress et prévenir les crises d’angoisse. Intégrez-les dans votre routine quotidienne pour renforcer votre résilience émotionnelle et vous aider à rester calme en milieu professionnel.

S’exfiltrer temporairement de la situation

Si la crise d’angoisse devient trop intense, ne craignez pas de quitter temporairement la réunion ou la situation stressante.

Vous pouvez expliquer brièvement à vos collègues que vous ne vous sentez pas bien et que vous reviendrez dès que possible.

Utilisez ce temps pour vous calmer en pratiquant les techniques de respiration et de relaxation mentionnées précédemment.

Ne vous sentez pas coupable, votre milieu professionnel peut vous sembler dur et intransigeant, mais le plus souvent, la plupart des gens expriment facilement leur sensibilité lorsqu’ils sont témoins d’une situation où quelqu’un se sent mal. Je l’ai constaté moi-même, y compris lors de négociations difficiles.

Consulter un professionnel

Si les crises d’angoisse en milieu professionnel deviennent fréquentes et graves, envisagez de consulter un professionnel de santé dont le métier est de vous aider à gérer ce type de difficultés. On ne peut pas dire qu’il en manque aujourd’hui. Ils peuvent vous aider à développer des stratégies spécifiques pour gérer votre anxiété et à explorer d’autres options de traitement si nécessaire.

Sachez également que le trouble panique peut être reconnu comme affection de longue durée par la sécurité sociale.

Les crises d’angoisse en milieu professionnel peuvent être délicates à gérer, mais avec la bonne approche, il est possible de les surmonter.

La préparation en amont, la respiration profonde, la pensée positive et la pleine conscience sont des outils puissants pour faire face à ces situations stressantes, même lorsque vous êtes au milieu de collègues ou de clients.

N’oubliez pas que vous n’êtes pas seul, et qu’il est important de rechercher le soutien nécessaire pour maintenir votre bien-être mental au travail.

En utilisant ces stratégies, vous pouvez reprendre le contrôle de votre anxiété et continuer à avancer avec confiance dans votre carrière professionnelle.

Pour aller plus loin

Les crises d’angoisse peuvent avoir leur source dans votre milieu professionnel (relations difficiles avec votre hiérarchie ou un collègue, pression des objectifs ou emploi stressant…).

Peut-être est-il alors temps pour vous de réfléchir posément à la situation et de recourir à la possibilité de réaliser un bilan de compétences. Si le bilan de compétences n’aboutit pas toujours à un changement de cap professionnel, il s’avère être une source bienvenue de satisfaction.

Il peut redonner un nouveau souffle à votre carrière et vous faire gagner en confiance.

Pour plus d’informations, vous pouvez me contacter ici.

Pensez également aux Ateliers du Mieux, un programme collectif destiné à faire grandir votre confiance en vous, grâce à des rendez-vous réguliers visant à accompagner les participants qui le souhaitent dans la gestion d’une problématique particulière. L’avantage est que vous n’aurez pas forcément besoin de prendre la parole, d’autres le feront en présentant les difficultés qu’ils rencontrent et les réponses apportées en retour vous aideront dans la résolution de vos propres problématiques.

Vous bénéficierez par ailleurs de l’accès privilégié à de nombreuses ressources issues de mon parcours et de mon expérience.

Pour vous inscrire sur la liste d’attente, c’est là.

Et saviez-vous que la thérapie positive ou le coaching positif peuvent vous être très utiles pour apprendre à gérer ses crises d’angoisse ? Allez voir par là.

Surmonter la tendance au négatif : 4 clés pour y parvenir

Emmanuelle Momboisse — Tue, 22 Aug 2023 08:50:15 +0000

Surmonter la tendance au négatif est une condition indispensable pour faire face à l’avenir.

Vous l’aurez peut-être constaté, surtout par les temps qui courent : nous avons une tendance naturelle à accorder une plus grande attention aux aspects négatifs de la vie, plutôt qu’aux éléments positifs.

Difficile pour certains d’entre nous de rester sereins et enjoués face au changement climatique, l’inflation ou la guerre à nos portes.

Cette préférence pour le négatif, souvent appelée “biais de négativité”, est profondément ancrée dans la psychologie humaine et peut avoir des implications importantes dans nos interactions sociales, nos décisions et notre bien-être personnel (et collectif).

Comprendre notre tendance au négatif

Pour éviter d’en souffrir, il est important de comprendre d’abord d’où vient notre tendance au négatif :

Le penchant humain pour le négatif prend sa source dans notre évolution.

Notre cerveau est littéralement câblé pour accorder une attention accrue aux signaux négatifs afin de nous protéger des dangers inhérents à nos environnements hostiles.

En effet, si l’on examine de plus près l’histoire de l’humanité, on constate que la survie a toujours été favorisée par la détection (si possible rapide🚨), des menaces et des dangers.

Cette prédisposition à percevoir le négatif nous a donc aidés à survivre et à transmettre nos gènes, et elle persiste aujourd’hui sous la forme de ce qu’on appelle le biais de négativité.

Un biais cognitif

Un biais cognitif est une forme de pensée qui s’écarte de la pensée logique ou rationnelle, en prenant des raccourcis.

C’est un processus de pensée ultra rapide qui peut avoir des effet très favorables.

Le biais de négativité peut alors nous être utile :

A l’époque de notre aïeul pépé sapiens, éviter de passer près d’une grotte que l’on pensait occupée par un ours était plus sage que de rester tout près, à prendre le temps à savourer la vue imprenable sur la vallée en contrebas. Il n’y avait peut-être pas d’ours, mais il était plus sage de le penser plutôt que de courir le risque de se faire dévorer tout cru.

En nos contrées actuelles, voir le mal et le danger partout est susceptible d’affecter notre prise de décision et les risques que nous sommes prêts à prendre.

A fort impact

Nous savons aussi que les expériences négatives peuvent aussi avoir un impact émotionnel plus intense que les expériences positives.

Les émotions négatives comme la peur, la colère et la tristesse sont souvent perçues comme plus puissantes et urgentes que les émotions positives.

Ce biais émotionnel est lui aussi le fruit de la nécessité humaine à accorder une attention accrue aux situations potentiellement dangereuses.

Il en est de même au niveau de la mémoire : les événements négatifs ont tendance à être mémorisés plus facilement et plus durablement que les événements positifs. Cette préférence pour le négatif dans la mémorisation est lui aussi dû à notre évolution et à la nécessité de se souvenir des dangers passés pour éviter de les répéter.

Aux effets très indésirables

Le biais de négativité influence nos interactions sociales.

Les critiques et les commentaires négatifs ont tendance à avoir un impact plus profond sur nous que les éloges et les compliments.

Nous sommes plus susceptibles de nous souvenir d’une critique que nous avons reçue que des nombreux compliments que nous avons obtenus.

Cette dynamique est elle aussi le fruit involontaire et non maîtrisé de notre évolution. Mais elle a une conséquence souvent dommageable car elle peut nuire à notre estime de soi et à notre confiance en nous.

Car elle favorise le développement de ce que l’on appelle des croyances limitantes, comme par exemple celle de penser que je ne pourrai pas obtenir ce poste qui me fait envie parce que je n’ai pas le bac + 5 demandé dans l’annonce. Je risque alors de ne pas envoyer ma candidature et de passer à côté. Car ce bac + 5 n’est peut-être en fait qu’un simple désir du recruteur, et pas forcément une nécessité.

Surmonter la tendance au négatif

Le biais de négativité est donc une partie inhérente de la condition humaine, enracinée dans notre évolution et notre besoin de survie.

Cependant, en comprenant ses origines et ses effets, nous pouvons travailler à la mise en place de nouvelles pensées, de nouvelles émotions et de nouveaux comportements, qui permettent de cultiver notre capacité attentionnelle et de nous sentir bien durablement.

En développant notre conscience de ce biais et en adoptant des pratiques pour cultiver une perspective plus équilibrée, nous pouvons améliorer notre bien-être émotionnel, nos interactions sociales et notre façon de percevoir le monde qui nous entoure.

En reconnaissant notre tendance à accorder une attention excessive au négatif, nous pouvons travailler sur l’ajustement de notre perspective pour inclure également les aspects positifs, qui eux aussi font partie inhérente de l’évolution humaine.

Pour exemple, si nos ancêtres n’avaient pas été capables de cultiver l’espoir dans les périodes les plus sombres de l’histoire, nous ne serions peut-être pas là à discuter.

1 – Muscler notre esprit

L’esprit permet également de faire émerger des pensées positives qui sont le moteur de notre créativité, de notre compréhension du monde et de notre capacité à progresser en tant qu’individus et en tant que société.

Mais si nous n’alimentons pas notre esprit pour lui permettre de faire émerger ces pensées et de les développer, c’est notre tendance au négatif qui va prendre le dessus, parce qu’elle est plus puissante que notre tendance au positif.

Rappelez-vous, c’est le fruit de notre évolution : il y a fort, fort, fort longtemps, s’arrêter contempler le paysage dans une contrée peuplée de bêtes sauvages, qui attendent sagement leur proie, a toujours été plus risqué que de galoper comme un lapin pour aller d’un point A à un point B.

L’esprit a donc besoin de “nourriture” pour rester en bonne santé et fonctionner à son plein potentiel.

C’est là que réside l’importance de donner de la matière à nos manières de penser.

2 – Le nourrir

Tout comme nos muscles ont besoin d’exercice pour se développer et se renforcer, nos manières de penser nécessitent également un entraînement constant pour évoluer.

En nourrissant nos esprits avec de nouvelles informations, des expériences variées et des idées stimulantes, nous encourageons la plasticité cérébrale, la capacité du cerveau à former de nouvelles connexions entre les neurones. Cette plasticité est essentielle pour l’apprentissage, l’adaptation et la résolution de problèmes.

3 – Regarder plus loin

Donner de la matière à nos manières de penser élargit nos horizons et nous expose à de nouvelles perspectives.

En explorant des sujets variés, en lisant des livres, en nous formant, en discutant avec des personnes ayant des opinions différentes et en voyageant, nous intégrons de nouvelles idées et concepts dans notre répertoire mental.

Cela élargit notre compréhension du monde et nous permet de voir les choses sous un angle différent.

Et au final, cela favorise la créativité en nous permettant de faire des associations inattendues entre des concepts apparemment disparates.

4 – Varier les sources

La créativité découle souvent de la combinaison d’idées apparemment sans rapport. Lorsque nous nourrissons nos manières de penser en absorbant une variété d’informations, nous créons un réservoir d’idées à partir duquel notre esprit peut puiser.

Ces idées peuvent se combiner de manière inattendue pour générer des solutions novatrices à des problèmes complexes, ou même pour produire de l’art et des œuvres créatives uniques.

Donner de la matière à nos manières de penser renforce également notre capacité à penser de manière critique et analytique.

En exposant notre esprit à différentes sources d’informations, nous apprenons à évaluer et à trier les données, à identifier les biais et les opinions préconçues, et à former nos propres conclusions éclairées.

Cette compétence est essentielle dans un monde où nous sommes constamment bombardés d’informations et d’opinions diverses.

La clé pour réduire sa sensibilité au négatif

les Ateliers du Mieux.

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Le coaching intuitif : 1 solution pour résoudre des conflits intérieurs

Emmanuelle Momboisse — Fri, 11 Aug 2023 08:02:32 +0000

Le coaching intuitif késako ?

La vie nous offre régulièrement l’occasion de nous interroger sur le sens de notre vie, et les aléas auxquels nous faisons régulièrement face sont vecteurs de nombreuses remises en question. Et nous ne savons jamais par avance si nous prenons les bonnes décisions ou pas.

Consciemment ou non, nous sommes sans cesse à la recherche d’indicateurs pour avoir de quoi alimenter notre prise de décision.

Prenons un exemple tout bête : chaque matin, nous sommes des millions à nous soucier de la météo du jour.

Nous savons qu’en fonction du temps qu’il va faire, nous allons prendre des décisions différentes : pour nous habiller, nous déplacer et éventuellement protéger notre habitat des morsures du climat.

Cela nous permet de nous préparer le mieux possible à ce qui va suivre.

Connaître le temps qu’il va faire nous aide à anticiper et à nous protéger le cas échéant. Même si la météo nous joue parfois des tours et nous offre de la pluie alors qu’il était censé faire beau.

Pour connaître la météo de sa vie

C’est un regard extérieur (et neutre) sur une situation, qui vous aide à réfléchir et à identifier les précautions utiles, pour faire face à des situations et à leurs problématiques.

Un.e coach intuitif(ve) est un coach “classique”, qui dispose d’un certain nombres d’outils et de référentiels académiques, associés à sa capacité de percevoir, par expérience ou par intuition, un certain nombre d’informations concernant son client, qu’il/elle va pouvoir lui communiquer pour étayer sa réflexion et lui donner matière à réfléchir et à décider.

Il/elle vous apporte alors de précieuses indications sur le climat de votre vie et sur la façon dont vous allez pouvoir “habiller” vos décisions et vos comportements pour vous sentir bien au fil des jours.

Il/elle vous aide également à écouter cette petite voix qui gratte à la porte, celle que l’on appelle intuition, mais que vous n’avez pas appris à écouter.

Il n’y a pas d’âge ou de moment spécifique pour bénéficier en coaching intuitif, mais pour ma part, j’accompagne surtout les adultes et jeunes adultes.

Le coaching intuitif peut être particulièrement bénéfique à certains moments de la vie, en particulier lorsqu’on traverse une période de transition importante, comme :

Un doute sur son orientation professionnelle
Un changement d’emploi, consenti ou pas
Une prise de poste
Un départ à la retraite
Une rupture
Un déménagement
Une naissance
Ou juste un mal-être, même léger, mais qui nous empêche de profiter pleinement de la vie…

Il donne également l’opportunité de se concentrer sur sa santé, ses relations, ses loisirs, ou ses finances.

Il est utile pour prendre des décisions importantes, pour retrouver de l’énergie, pour se fixer de nouveaux objectifs ou pour simplement mieux comprendre ce qui est important pour soi.

Le coaching intuitif avec Procédis

En coaching intuitif je me sers de mon intuition, de ma très forte sensibilité, des techniques de profilage comportemental que je mets en œuvre depuis maintenant 30 ans, et qui me permettent de « taper dans le mille » à tous les coups.

Autant d’outils fort utiles pour vous aider à atteindre vos objectifs et à trouver des réponses à vos questions.

Le coaching intuitif avec Procédis vise à vous amener à déterminer avec précision et sincérité ce qui « ne va pas ».

Ensuite, il vous aide à vous mettre à l’écoute de vos besoins, puis de décider ce que vous voulez vraiment, dans le respect de ces besoins comme de vos contraintes.

Et enfin, pour définir enfin le plan d’action pour y parvenir.

Cet accompagnement se concentre sur l’exploration de votre parcours, de votre personnalité, de vos émotions, de vos sensations, de vos interprétations et ressentis, de vos envies et de vos besoins. Nous nous interrogeons ensemble sur vos valeurs pour trouver le chemin qui vous permettra de les nourrir au quotidien.

Nos échanges vous aident à mettre des mots précis sur ce qui « cloche » pour que vous puissiez supprimer, franchir ou contourner les obstacles qui vous empêchent de vous réaliser.

Ils permettent de vous autoriser à aller sur la voie de ce qui vous convient vraiment, celle qui permettra à vos talents de s’exprimer pleinement.

Les bénéfices du coaching intuitif sont multiples

Il vous aide à développer confiance en soi, estime de soi et conscience de soi, car il vous encourage à écouter votre “petite voix” (qui peut prendre la forme de cette idée/envie récurrente qui gratte bien souvent à la porte et que vous n’osez pas toujours écouter) et à faire confiance à votre propre sagesse intérieure.
Il permet d’identifier et de surmonter les blocages émotionnels et les schémas de pensée limitants qui peuvent vous empêcher de réaliser votre plein potentiel.
Il aide à favoriser la créativité et l’innovation en vous encourageant à explorer des idées nouvelles et à sortir de vos propres sentiers battus.
Il vous permet d’explorer votre propre voie en vous libérant du regard d’autrui, ou de vous aider à résoudre les problèmes que vous rencontrez à ce moment-là ou à atteindre des objectifs précis.
Il est aussi particulièrement utile pour les personnes qui cherchent à développer leur spiritualité. Je parle ici de la spiritualité au sens littéraire du terme, c’est à dire muscler de la capacité que nous avons tous de prendre de la distance par rapport à nos pensées automatiques et de reprendre la barre de celles qui vous permettent de vous développer conformément à nos besoins et pas seulement du fait de nos habitudes.

Les évènements extérieurs ne manquent pas une seule occasion de nous mettre à l’épreuve. Le coaching intuitif est donc un excellent moyen de clarifier ses priorités et de mieux comprendre ses besoins et ses désirs.

Mon accompagnement en coaching intuitif

Outils

En coaching intuitif je me sers de mon intuition, de ma très forte sensibilité et des techniques de profilage comportemental que je mets en œuvre depuis maintenant 30 ans, qui me permettent de « taper dans le mille » à tous les coups.

Les outils que j’utilise en coaching intuitif sont le fruit de ma formation et de mon expérience en analyse comportementale (capacité à identifier vos forces et difficultés et à définir les comportements qui vous freinent, comme à vous aider à déployer ce qui va vous être très utile par la suite par exemple), et de la formation continue dont je suis très friande (psychologie positive, logique émotionnelle, systémie…).

Je m’adapte avec souplesse à vos besoins et à votre mode de fonctionnement.

Le début de l’accompagnement se caractérise par des investigations sur la personne que vous êtes, et les exercices qui vous sont demandés dans l’intervalle des rendez-vous sont là pour vous aider à structurer vos pensées, réflexions et découvertes sur vous-même.

Ils servent de fil conducteur à nos échanges en rendez-vous.

Organisation de l’accompagnement en coaching intuitif

Un premier rendez-vous (1h) nous permet de faire connaissance, de préciser vos objectifs et vos attentes et de fixer le cadre et la durée de cet accompagnement (6 à 10 rendez-vous maximum, d’une heure 30 environ). J’évoque également avec vous les outils et techniques qui correspondent à votre besoin.

Au fil des rendez-vous suivants, nous travaillons ensemble sur votre parcours personnel, et je vous soumets un certain nombre d’outils et d’exercices à faire pour :

Définir vos traits de personnalité (tests de personnalité, autodiagnostics…),
Identifier vos besoins, qui, lorsqu’ils sont bien nourris permettent à vos talents de s’exprimer pleinement,
Faire le point avec précision et sincérité sur vos forces et vos zones de difficulté, avant de faire la paix avec ces dernières et de sublimer les premières,
Identifier précisément vos valeurs et les univers dans lesquels vous êtes sûr.e de pouvoir les exprimer librement,
Définir avec précision les critères qui vous permettront de vous épanouir et de donner le meilleur de vous-même.
Mettre en place un plan d’action confortable et sécuriser pour déployer votre développement.

Orienté solutions

Au fil de ces rendez-vous, vous y voyez de plus en plus clair sur qui vous êtes, et ce qui vous convient.

Vous gagnez peu à peu en confiance et sérénité, et parvenez à imaginer un avenir plus serein, en étant capable de prendre des décisions bénéfiques et/ou de faire des choix conscients et éclairés, qui vous permettront de prendre votre juste place, sans peur ni culpabilité.

Le coaching intuitif que je réalise avec vous n’est pas de la voyance : je ne vais pas vous dire ce qui va vous arriver, parce que je n’en sais fichtre rien. En revanche, je vous donne des indications sur la météo de votre vie, et cela peut vous faire gagner du temps, de l’énergie et beaucoup, beaucoup plus de confiance en vous.

Je précise également que le coaching intuitif est destiné à vous faire gagner en autonomie. 6 à 10 séances suffisent pour vous sentir de mieux en mieux.

Ensuite on peut se revoir de temps en temps pour un petit coup de boost, sauf si vous avez envie de rejoindre ensuite le programme des Ateliers du Mieux, qui est un accompagnement collectif uniquement à distance. Et là, les coups de boost seront beaucoup plus fréquents.

Il est également important de noter que le coaching intuitif ne doit pas être considéré comme un substitut à la thérapie ou à d’autres formes de traitement médical, qui sont d’ailleurs souvent d’excellents alliés dans ce parcours.

J’ajoute que je travaille en collaboration avec des psychologues cliniciens et des psychopratriciens qualifiés.

Je précise enfin que je travaille actuellement à mettre en place des sessions de médiation animale par le cheval, qui viendront booster vos progrès.

Le soulagement

Toutes les personnes accompagnées m’ont indiqué avoir ressenti un soulagement sans nom à se découvrir grâce au coaching intuitif. Cet accompagnement leur a le plus souvent donné l’autorisation d’être enfin elles-mêmes, sans avoir peur du regard des autres, de se sentir confiantes et pleines d’énergie pour la suite.

Pour en savoir plus et prendre rendez-vous, c’est là.

Vous pouvez aussi me contacter au 06 64 17 26 36, ou par mail : e.momboisse@procedis.fr c’est sans engagement.

NB : tous nos échanges sont strictement confidentiels.

Le bilan de compétences en 2023

Emmanuelle Momboisse — Wed, 09 Aug 2023 14:42:10 +0000

Un bilan de compétences, vite !

La loi de finances pour 2023 a prévu de modifier le financement du bilan de compétences. Jusqu’alors, il était possible de le faire intégralement financer par son compte personnel de formation (CPF) sans avoir de reste à charge si ce compte dispose d’un montant suffisant pour couvrir le coût de cette prestation.

Il est désormais question de contraindre les bénéficiaires du CPF de participer au financement de leur formation ou de leur bilan de compétences lorsqu’ils mobilisent leur CPF.

Seuls les demandeurs d’emploi pourront disposer du financement intégral de leur bilan de compétences via le CPF (s’ils justifient d’un capital suffisant sur leur CPF).

Plusieurs modalités ont été évoquées : un pourcentage du coût total ou un montant forfaitaire.

Mais à ce jour (9 août 2023), le décret d'application n'est pas encore paru. Il reste donc encore intégralement finançable.

Pourquoi faire un bilan de compétences en 2023 ?

Parce que c’est le dispositif idéal en cas de “coup de mou” professionnel, de perte d’emploi, d’insatisfaction ou de perte de sens au travail, ou d’envie de reconversion.

Il permet aussi d’envisager l’évolution professionnelle qui vous correspond le mieux et qui est la plus en phase avec le marché économique actuel : trouver le poste/métier ou le projet de développement d’entreprise qui vous correspond le mieux et qui vous permettra de vous épanouir professionnellement.

C’est l’outil idéal pour se poser et faire un point sur sa vie professionnelle, analyser ses compétences, ses aptitudes et ses motivations.

Ses atouts sont multiples, et il vise notamment à :

Définir un projet de développement professionnel cohérent,
Valoriser ses atouts personnels et professionnels,
Engager le cas échéant une VAE ou valider un projet de formation.

Le bilan de compétences, c’est prendre un temps pour conceptualiser les étapes d’un projet de développement professionnel et valider la fiabilité de ce projet.

Modalités du bilan de compétences

Le bilan de compétences est ouvert à tous les professionnels : aux salariés du secteur privé, aux demandeurs d’emploi et aux travailleurs non salariés (indépendants, micro-entrepreneurs et chefs d’entreprise).

D’une durée maximale de 24 heures, le bilan de compétences comprend des séances de travail (durée moyenne de 1h30 à 2 heures) planifiées en fonction de vos contraintes personnelles et/ou professionnelles en 8 à 16 semaines.

Son coût varie de 1500 à 3000 euros, en fonction de vos objectifs et de vos besoins.

Si vous êtes salarié.e, il peut être pris en charge grâce à votre compte personnel de formation (https://www.moncompteactivite.gouv.fr/cpa-public/ma-formation/rechercher-ma-formation/bilan-de-competences). Vous pouvez également télécharger l’application “mon compte formation” sur votre smartphone.
Si vous êtes demandeur.e d’emploi, le bilan pourra être financé par votre CPF ou directement par Pôle Emploi, avec une prise en charge très favorable si vous avez fait l’objet d’un licenciement économique. La démarche se fera en lien avec votre référent Pôle Emploi et via votre espace personnel Pôle Emploi.
Si vous êtes indépendant.e, le bilan pourra être financé pour tout ou partie par votre CPF, ou par le fonds d’assurance formation (FAF) auprès duquel vous cotisez. Vous pouvez télécharger une attestation de versement – contribution au FAF sur votre espace Urssaf pour savoir à quel fonds vous cotisez (FIFPL, AGEFICE, AFDAS, FAF-PM etc…). Il suffira alors de leur adresser une demande de prise en charge, comme pour toute action de formation.

Déroulé du bilan de compétences

Un processus en trois phases :

Phase 1 – Connaissance de soi

Investigation de la personnalité

Identification des besoins et attentes de l’individu, quant au contenu et à l’environnement de son travail,
Mise en évidence de ses points forts et ses axes de progrès,
Repérage des freins et des obstacles récurrents.

Phase 2 – Parcours professionnel

Investigation sur le parcours professionnel antérieur

Repérage des compétences acquises (savoirs, savoir faire et savoir être),
Repérage des niveaux de satisfactions perçus et insatisfactions ressenties,
Elaboration de la liste des compétences.

Phase 3 – Construction du ou des projets

Elaboration du projet

Examen des compétences requises,
Etude de marché, benchmark et enquêtes terrain,
Réflexion autour de formations si nécessaire,
Eventuellement réactualisation du CV,
Organisation d’une nouvel équilibre personnel/professionnel,
Préparation d’une évolution professionnelle ou d’un changement d’activité,
Elaboration et restitution de la stratégie et du plan de mise en oeuvre du projet (à court, moyen et long terme).

Bénéfices du bilan de compétences

Le bilan de compétences vous permettra :

D’échanger en toute transparence sur vous, vos projets, vos envies ;
De prendre du recul vis à vis de votre situation actuelle et votre environnement affectif ;
De pouvoir vous investir dans un travail objectif de réflexion sur votre parcours et votre avenir ;
De travailler sur vos motivations, vos valeurs, vos atouts, vos points d’amélioration ;
De définir un projet réaliste, spécifique, mesurable, atteignable, fait pour vous ;
D’équilibrer votre parcours professionnel dans votre parcours de vie ;
D’appréhender les contraintes de votre projet et du marché du travail ;
De prendre confiance en vous et en votre potentiel ;
D’identifier les meilleures alternatives.

Le bilan de compétences a permis à de nombreux salariés de trouver le courage et les ressources de quitter un emploi qui ne leur convenait plus. Ou alors au contraire de faciliter la recherche de l’emploi qui leur convenait le mieux après une rupture professionnelle. Ou encore de réorganiser sa vie autour de son job actuel, mais en se sentant mieux dans sa vie…

Il peut également permettre de confirmer que le métier exercé actuellement est le “bon” et qu’il n’est pas nécessaire de changer de job. Il est alors l’occasion de donner un nouveau souffle ou de trouver du sens à son développement professionnel au sein d’un même poste ou d’une même entreprise.

Il a également été l’occasion pour de nombreux entrepreneurs de se recentrer sur leurs compétences et leurs aspirations porteuses de sens. Ils ont pu progresser professionnellement et se donner l’impulsion nécessaire pour continuer à développer leur entreprise.

C’est un vrai cadeau…

Regardez ce qu’ils en pensent ici

Le bilan peut être réalisé en face à face ou à distance.

Un premier entretien gratuit

Au cours de celui-ci, vous exposez votre souhait de faire un bilan de compétences en relatant les circonstances qui vous amènent aujourd’hui à vous interroger sur votre devenir professionnel.

Cet entretien vous permettra d’établir un premier contact avec moi, la consultante qui vous suivra tout au long du bilan.

Je vous présenterai, mon propre parcours professionnel (expérience et formations), ainsi que ma démarche de travail et les règles réglementaires et déontologiques qui président au déroulé du bilan.

A la suite de cet entretien, vous aurez toutes les informations pour prendre votre décision d’entreprendre ou pas le bilan avec moi.

La démarche de me contacter et de faire ce premier entretien n’implique aucunement votre engagement avec moi. Au mieux, vous en saurez plus sur le dispositif. Et s’il n’est pas fait pour vous, je pourrai vous aiguiller sur ce qui peut vous convenir.

Pour prendre rendez-vous avec moi :

Appelez-moi au 06 64 17 26 36 ou envoyez-moi un mail à e.momboisse@procedis.fr

Pour savoir qui je suis :

C’est là

Programme et modalités de financement

Le bilan de compétences peut être pris en charge par le fonds d’assurance formation dont vous dépendez si vous êtes indépendant.e, par votre entreprise ou votre CPF (compte personnel de formation) si vous êtes salarié.e (du public ou du privé).

Si vous êtes demandeur d’emploi, le bilan peut également être financé par votre CPF si vous justifiez d’une expérience salariée suffisante, ou par Pôle Emploi selon certaines conditions.

Allez voir Procédis Bordeaux – Bilan de compétences pour en savoir plus sur le programme et les financements.

Confiance en soi – Procédis

Répondre aux questions pièges des recruteurs quand on est introverti(e)

Les questions pièges en recrutement ne sont pas un mythe

Pourquoi parle-t-on de questions pièges ?

Les questions pièges en entretien

Questions sur vos compétences en communication

Questions sur la gestion des conflits

Questions sur le leadership et la prise d’initiative

Questions sur les émotions et la pression sociale

Questions sur votre adéquation avec le poste

Conseils pour répondre à ces questions comme un(e) pro

Conclusion : transformez les pièges en opportunités

💡 Besoin d’aide pour préparer vos entretiens ?

Le bilan de compétences pour y voir plus clair

Les avantages du bilan de compétences

1 – Clarifier vos aspirations professionnelles

2 – Identifier et valoriser vos compétences

3 – Réorienter votre carrière

4 – Renforcer votre confiance en vous

5 – Construire un projet professionnel réalisable

Pourquoi faire un bilan de compétences ?

Les clés d’un bilan de compétences réussi

La disponibilité

Se fixer des objectifs réalistes pour ce bilan de compétences

Le bilan de compétences, un chemin vers l’épanouissement professionnel

Les biais cognitifs : 5 façons de contrer leur effet néfastes

Les biais cognitifs : qui sont-ils et comment atténuer leur effet néfaste

Les effets néfastes des biais cognitifs

Prise de décisions irrationnelles

Perception déformée

Polarisation des opinions

Prise de risque excessive ou insuffisante

Les actions à mettre en place pour contourner nos biais cognitifs

Exemples de pratiques au quotidien

Atomiser les biais cognitifs avec Procédis

La pleine conscience : 5 bonnes raisons de s’y mettre

Pourquoi pratiquer la pleine conscience

1 – Distractions constantes

2 – Stress et pression

3 – Équilibre vie professionnelle-vie personnelle

4 – Communication et relations interpersonnelles

5 – Créativité et résolution de problèmes

Comprendre la pleine conscience

Sans posture compliquée

Pratiquer la pleine conscience partout

Commencez par de petites pratiques

Créez des rituels de pleine conscience

Utilisez les rappels

Limitez l’exposition aux réseaux sociaux (aïe)

Pratiquez la pleine conscience pendant les tâches quotidiennes

L’écoute active : 1 compétence clé pour réussir

Comprendre l’écoute Active

Principes Fondamentaux

Renforcement des relations

Amélioration de la compréhension

Résolution efficace de problèmes

Renforcement de l’empathie

Modalités de l’écoute active

Pratiquer la pleine conscience

Éviter les jugements précipités

Poser des questions ouvertes

Pratiquer la reformulation

Pour vous entraîner

Exercice de la pleine conscience de l’écoute

Exercice de la reformulation

Exercice des questions ouvertes

Exercice de l’écoute active en groupe

Exercice de l’empathie

Pratique de l’écoute active au quotidien

L’impuissance acquise et 6 idées pour s’en libérer

Ce sentiment d’impuissance peut toucher tout le monde

“à quoi bon”, “c’est comme ça”, “on ne peut rien y faire”, “c’est l’histoire de ma vie”, “je n’ai pas le choix”…

Et se répercuter sur le plan collectif

Atténuer ses effets

Exercices quotidiens pour contrer les effets de l’impuissance apprise

Cultiver le sentiment de reconnaissance

Fixer des objectifs réalistes et atteignables

Pratiquer la pleine attention

Établir des actions positives

Nourrir des relations positives

les Ateliers du Mieux.

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