Gestion des émotions – Procédis

Répondre aux questions pièges des recruteurs quand on est introverti(e)

Emmanuelle Momboisse — Mon, 02 Dec 2024 09:35:17 +0000

Les questions pièges en recrutement ne sont pas un mythe

Même si le recruteur ne nourrit pas la volonté délibérée de vous piéger, force est de reconnaître que, faute de préparation suffisante, certaines questions peuvent parfois se transformer en piège fatal pour les personnes un peu introverties ou réservées.

Entendons-nous bien : en général, le recruteur ne pense pas à mal, il cherche principalement à se rassurer sur votre capacité à faire face à certaines situations fréquemment rencontrées en entreprise.

Mais je reconnais tout de même que ces questions peuvent être très déstabilisantes, car elles touchent à des aspects de la personnalité ou des compétences où les traits introvertis sont souvent mal compris.

Pourtant, avec la bonne préparation, vous pouvez transformer vos forces discrètes en arguments puissants.

Je vous propose de découvrir comment répondre aux questions les plus embarrassantes en entretien, avec des exemples concrets pour briller, même si vous êtes introverti(e).

Pourquoi parle-t-on de questions pièges ?

Les recruteurs posent parfois des questions qui, bien qu’elles soient légitimes, peuvent heurter des personnes introverties, car elles touchent à des points sensibles comme :

Les interactions sociales (communication, animation d’équipes),
La gestion des conflits (résolution de désaccords, leadership),
La gestion émotionnelle (critiques, retours négatifs),
L’assertivité et la prise d’initiative.

Ces sujets reflètent souvent des attentes qui valorisent les traits extravertis.

Toutefois, cela ne signifie pas que vous n’êtes pas capable de répondre aux exigences du poste : il suffit de montrer en quoi votre personnalité introvertie est une force.

Voyons ensemble les questions types et des réponses structurées qui impressionneront n’importe quel recruteur.

Les questions pièges en entretien

Et comment y répondre aisément ?

Questions sur vos compétences en communication

❓ Question 1 : « Comment décririez-vous vos compétences en communication ? »

Réponse optimisée :
« Ma communication repose sur une écoute active et une réflexion avant de répondre. Cela me permet d’établir des relations solides et de proposer des solutions adaptées. Par exemple, lorsque j’ai travaillé avec un sous-traitant ayant des attentes mal alignées avec celles de l’équipe, j’ai pris le temps de clarifier ses besoins et d’ajuster notre approche. Ce dialogue a renforcé notre collaboration tout en respectant les objectifs. »

❓ Question 2 : « Êtes-vous à l’aise pour prendre la parole en public ou animer des équipes ? »

Réponse optimisée :
« Même si ce n’est pas mon exercice favori, je sais m’adapter aux besoins de l’équipe. Une bonne préparation me permet de structurer mes idées et d’anticiper les questions. Lors d’un projet stratégique, j’ai présenté des résultats devant des partenaires clés. Bien préparée, j’ai su répondre à leurs attentes, et ma clarté a été saluée. »

❓ Question 3 : « Comment créez-vous un lien avec vos collaborateurs ou partenaires ? »

Réponse optimisée :
« Je privilégie une communication authentique et respectueuse. En écoutant attentivement et en restant transparente, je construis des relations de confiance. Par exemple, avec un partenaire difficile, j’ai instauré des réunions régulières pour suivre l’avancement, ce qui a permis de prévenir les tensions et d’atteindre nos objectifs ensemble. »

Questions sur la gestion des conflits

❓ Question 4 : « Comment gérez-vous les désaccords avec des collègues, clients ou partenaires ? »

Réponse optimisée :
« Je commence par écouter toutes les parties impliquées pour comprendre les raisons du désaccord. Une fois les faits clarifiés, je propose une solution équilibrée. Par exemple, lors d’un conflit sur un chantier, j’ai organisé une discussion avec les parties concernées et reformulé leurs points de vue pour éviter toute incompréhension. Ensemble, nous avons trouvé une solution qui respectait les contraintes de chacun. »

❓ Question 5 : « Donnez-nous un exemple où vous avez dû gérer un conflit dans votre équipe. »

Réponse optimisée :
« Lorsqu’un désaccord est survenu entre deux membres de mon équipe, j’ai instauré un dialogue pour qu’ils expriment leurs préoccupations. En identifiant un malentendu sur les priorités, j’ai proposé une répartition des tâches plus claire, ce qui a apaisé les tensions et permis de respecter les délais. »

Questions sur le leadership et la prise d’initiative

❓ Question 6 : « Que faites-vous quand vous n’êtes pas d’accord avec une décision de votre manager ? »

Réponse optimisée :
« Je prends le temps de comprendre les raisons de la décision avant de formuler mon point de vue. Lors d’un projet, j’ai proposé une alternative à une décision initiale en m’appuyant sur des données précises. Mon manager a apprécié ma démarche et ajusté le plan en conséquence. »

❓ Question 7 : « Comment inspirez-vous les autres à suivre vos directives ? »

Réponse optimisée :
« J’inspire par l’exemple et la clarté de mes objectifs. Lors d’un projet tendu, j’ai expliqué à l’équipe les enjeux et montré ma disponibilité pour les accompagner. Cela a renforcé leur engagement, et nous avons atteint les objectifs ensemble. »

Questions sur les émotions et la pression sociale

❓ Question 8 : « Comment gérez-vous les critiques ou les retours négatifs ? »

Réponse optimisée :
« Je vois les critiques comme une opportunité d’amélioration. Par exemple, après un retour négatif d’un client sur un rapport, j’ai revu mes méthodes de communication avec lui pour mieux cerner ses attentes. Grâce à cela, nous avons renforcé notre collaboration et évité des malentendus futurs. »

❓ Question 9 : « Que faites-vous pour maintenir votre motivation et celle de votre équipe dans des périodes difficiles ? »

Réponse optimisée :
« Dans les périodes difficiles, je reste concentrée sur nos objectifs à long terme et je valorise les efforts de chacun. Lors d’un projet sous pression, j’ai instauré des points réguliers pour célébrer nos progrès. Cela a permis de maintenir une dynamique positive. »

Questions sur votre adéquation avec le poste

❓ Question 10 : « Vous vous décrivez comme calme et posé(e) : comment cela correspond-il à un poste nécessitant beaucoup d’interactions et de dynamisme ? »

Réponse optimisée :
« Mon calme est un atout dans des environnements exigeants. Il me permet de gérer les tensions avec sérénité et de prendre des décisions réfléchies. Lors d’un projet impliquant de nombreux partenaires, cette qualité m’a aidée à maintenir des relations harmonieuses tout en respectant les délais. »

Conseils pour répondre à ces questions comme un(e) pro

Utilisez la méthode STAR (Situation, Tâche, Action, Résultat) pour structurer vos réponses et donner des exemples concrets.
Mettez en avant vos forces introverties, comme la réflexion, l’écoute active et la diplomatie.
Montrez votre capacité d’adaptation, même dans des situations où vous n’êtes pas naturellement à l’aise.
Soyez authentique : les recruteurs apprécient la sincérité, surtout si elle s’accompagne de solutions pragmatiques.

Conclusion : transformez les pièges en opportunités

Être introverti(e) n’est pas un obstacle à votre réussite en entretien, à condition de savoir valoriser vos qualités uniques.

Avec une préparation ciblée, vous pouvez répondre aux questions embarrassantes avec assurance et montrer que votre calme, votre réflexion et votre diplomatie sont des atouts majeurs dans n’importe quel poste.

En mettant en pratique ces conseils, vous pourrez convaincre n’importe quel recruteur et décrocher le poste de vos rêves.

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La pleine conscience : 5 bonnes raisons de s’y mettre

Emmanuelle Momboisse — Fri, 29 Dec 2023 00:37:13 +0000

La pratique de la pleine conscience est devenue LA solution que chacun peut mettre en oeuvre facilement et discrètement pour se sentir bien au travail.

Parce que dans notre monde trépidant et hyperconnecté, il est de plus en plus difficile de rester concentré et productif au travail.

Or, contrairement aux apparences et aux à priori, la pleine conscience s’intègre parfaitement dans nos quotidiens, même lorsque nous avons le nez sur nos mails ou nos réseaux sociaux.

Pourquoi pratiquer la pleine conscience

1 – Distractions constantes

Nous vivons dans un monde rempli de distractions permanentes, notamment les notifications sur nos téléphones, les e-mails incessants et les réseaux sociaux.

Cette surcharge d’informations fragmente notre attention et nous empêche de nous concentrer pleinement sur nos tâches professionnelles.

Elle a aussi un impact considérable sur notre vie personnelle, nous empêchant d’être pleinement là où nous sommes, et avec qui nous sommes.

En effet, s’il est bon de s’évader, il n’est pas utile de le faire n’importe comment.

La pleine conscience nous permet de revenir à l’instant présent et de cultiver une focalisation intentionnelle, ce qui améliore notre présence, notre efficacité et notre bien-être.

2 – Stress et pression

Le monde du travail est souvent synonyme de stress, de pression et de demandes constantes.

Cela peut entraîner un épuisement professionnel, une diminution de la motivation et une détérioration de la santé mentale.

La pleine conscience offre des outils pour gérer le stress en développant une plus grande résilience émotionnelle, une meilleure régulation du stress et une diminution de l’anxiété.

Elle favorise également une meilleure gestion des émotions dans des situations professionnelles difficiles.

3 – Équilibre vie professionnelle-vie personnelle

L’équilibre entre la vie professionnelle et la vie personnelle est un défi majeur pour de nombreuses personnes.

La pratique de la pleine conscience permet de créer des moments de pause au cours de la journée de travail, de se reconnecter avec soi-même et de trouver un équilibre entre les exigences professionnelles et les besoins personnels.

Elle favorise une plus grande satisfaction globale et une meilleure qualité de vie.

4 – Communication et relations interpersonnelles

La pleine conscience améliore la qualité de nos interactions avec les autres au travail.

En étant pleinement présents et conscients de notre propre expérience, nous devenons également plus attentifs et empathiques envers nos collègues.

Elle favorise une communication plus efficace, une meilleure compréhension mutuelle et des relations de travail plus harmonieuses.

5 – Créativité et résolution de problèmes

La pleine conscience favorise un état d’esprit ouvert et réceptif, ce qui stimule la créativité et la capacité à trouver des solutions innovantes aux problèmes professionnels.

En étant pleinement présents et en observant nos pensées sans jugement, nous sommes plus à même de générer de nouvelles idées et de considérer différentes perspectives.

Comprendre la pleine conscience

La pleine conscience est une pratique qui consiste à canaliser son attention, pour être pleinement présent et conscient de l’instant présent, sans jugement.

Cela signifie être attentif à ses pensées, ses émotions, ses sensations corporelles et à l’environnement qui nous entoure.

Au lieu de nous laisser emporter par les distractions et les préoccupations, la pleine conscience nous permet de nous engager pleinement dans nos tâches et de cultiver une plus grande clarté mentale.

Beaucoup de gens associent la pleine conscience à la méditation assise pendant de longues périodes.

Cependant, il est important de souligner que la pleine conscience peut être pratiquée à tout moment de la journée, quelle que soit l’activité que vous faites.

Il s’agit simplement d’être pleinement présent et conscient de l’instant présent, que ce soit en marchant, en mangeant, en travaillant ou en interagissant avec les autres.

La pleine conscience peut être intégrée dans votre vie quotidienne sans nécessiter un temps dédié spécifiquement à la méditation.

Sans posture compliquée

Beaucoup de gens associent la pleine conscience à la méditation assise (si possible en position du lotus) pendant de longues périodes.

Cependant, il est important de souligner que la pleine conscience peut être pratiquée à tout moment de la journée, quelle que soit l’activité que vous faites.

La pleine conscience peut être intégrée dans votre vie quotidienne sans nécessiter un temps dédié spécifiquement à la méditation.

Pratiquer la pleine conscience partout

Commencez par de petites pratiques

Vous n’avez pas besoin de consacrer de longues périodes de temps à la pleine conscience pour en ressentir les bienfaits.

Commencez simplement par quelques minutes chaque jour.

Vous pouvez choisir de vous concentrer sur votre respiration, observer les sensations corporelles ou simplement porter une attention consciente à une tâche que vous effectuez, à l’endroit où vous vous trouvez, ou aux sons que vous entendez.

Créez des rituels de pleine conscience

Intégrez des moments de pleine conscience dans vos journées.

Par exemple, prenez quelques minutes chaque matin avant de commencer votre journée de travail pour vous centrer et vous connecter avec vous-même.

Vous pouvez également pratiquer la pleine conscience pendant les pauses, en vous accordant une parenthèse de quelques minutes pour vous recentrer.

Utilisez les rappels

Dans notre monde rempli de notifications et de distractions constantes, il est facile de perdre de vue nos intentions de pratiquer la pleine conscience.

Utilisez des rappels pour vous aider à vous souvenir de revenir à l’instant présent.

Par exemple, vous pouvez configurer des alarmes sur votre téléphone pour vous rappeler de prendre des moments de pleine conscience tout au long de la journée.

Limitez l’exposition aux réseaux sociaux (aïe)

Les réseaux sociaux peuvent être une source majeure de distraction et d’agitation mentale.

Prenez conscience de l’impact qu’ils ont sur votre concentration et votre bien-être, et définissez des limites claires pour leur utilisation.

Planifiez des périodes dédiées à la consultation des réseaux sociaux, et essayez de vous en éloigner pendant vos moments de travail et de pleine conscience.

Pratiquez la pleine conscience pendant les tâches quotidiennes

Vous n’avez pas besoin de réserver des moments spécifiques pour pratiquer la pleine conscience.

Vous pouvez l’intégrer dans vos tâches quotidiennes.

Par exemple, soyez pleinement présent lorsque vous prenez votre repas, en savourant chaque bouchée de manière consciente, ou lorsque vous montez les escaliers (compter les marches est une technique de pleine conscience).

Cela vous aide à ralentir, à vous connecter à vos sensations et à vous recentrer.

La pleine conscience est un outil précieux pour améliorer votre efficacité professionnelle et votre bien-être dans notre monde trépidant et connecté.

En pratiquant régulièrement la pleine conscience, vous pouvez cultiver une plus grande clarté mentale, une meilleure concentration et une réduction du stress.

Alors, prenez quelques tous petits instants chaque jour pour vous connecter avec vous-même et avec le moment présent, et vous verrez les bienfaits se répercuter positivement dans votre vie professionnelle et personnelle.

Pour en savoir plus et pour optimiser votre développement professionnel au travers des accompagnements que je mets en place pour vous, vous pouvez me contacter là. Sinon, vous pouvez aussi bénéficier de mes conseils gratuits et devenir malin comme un sage par ici.

L’écoute active : 1 compétence clé pour réussir

Emmanuelle Momboisse — Thu, 28 Dec 2023 22:17:55 +0000

Dans le monde professionnel d’aujourd’hui, où nous sommes bombardés d’informations de toutes sortes, la capacité à communiquer efficacement est plus précieuse que jamais.

L’écoute active, une compétence fondamentale dans ce domaine, est essentielle pour développer des relations professionnelles solides et améliorer l’efficacité au travail.

Cet article explore ses avantages et offrant des stratégies pour la maîtriser.

Comprendre l’écoute Active

L’écoute active en tant que concept a émergé dans les années 1950 grâce aux travaux du psychologue américain Carl Rogers, fondateur de l’approche centrée sur la personne.

Rogers a mis en évidence l’importance de l’écoute empathique et de l’acceptation inconditionnelle dans le processus de communication.

Il a souligné que l’écoute active implique de prêter une attention totale à l’autre personne, de comprendre ses sentiments et ses perspectives sans jugement, et de communiquer cette compréhension de manière appropriée.

Principes Fondamentaux

L’écoute active selon Rogers repose sur trois piliers : l’empathie, la compréhension sans jugement, et la capacité à refléter ce qui a été entendu pour assurer une compréhension mutuelle.

Cette méthode va au-delà de la simple écoute passive ; elle nécessite une participation active de l’auditeur.

Avantages de l’écoute active

Renforcement des relations

L’écoute active permet de développer des relations solides et harmonieuses. Lorsque vous écoutez activement quelqu’un, vous lui montrez que vous vous souciez de ses préoccupations et de ses émotions, ce qui favorise la confiance et le respect mutuel.

Amélioration de la compréhension

En écoutant activement, vous vous efforcez de comprendre pleinement le message de l’autre personne. Cela vous permet de saisir ses idées, ses besoins et ses opinions de manière plus précise, réduisant ainsi les malentendus et les conflits potentiels.

Résolution efficace de problèmes

L’écoute active favorise la résolution de problèmes en encourageant l’expression ouverte des opinions et des préoccupations. En écoutant attentivement, vous pouvez identifier les problèmes sous-jacents, clarifier les attentes et travailler vers des solutions mutuellement bénéfiques.

Renforcement de l’empathie

L’écoute active est un moyen puissant de cultiver l’empathie. En se concentrant sur les sentiments et les expériences de l’autre personne, vous pouvez vous connecter plus profondément à elle et développer une compréhension empathique de son point de vue.

Modalités de l’écoute active

Pratiquer la pleine conscience

Vous l’aurez peut-être compris si vous me lisez depuis quelques temps déjà, la pleine conscience est le couteau suisse du développement professionnel et personnel. Elle consiste à être présent et attentif à l’instant présent. En vous entraînant à être conscient de vos propres pensées et de vos réactions pendant une conversation, vous pouvez éviter les distractions mentales et vous concentrer pleinement sur ce que dit l’autre personne.

Éviter les jugements précipités

Lorsque vous écoutez activement, suspendez vos jugements et évitez les conclusions hâtives. Soyez ouvert à différentes perspectives et essayez de comprendre le point de vue de l’autre personne avant de formuler une réponse.

Poser des questions ouvertes

Les questions ouvertes encouragent l’autre personne à s’exprimer davantage et à approfondir sa réflexion. Posez des questions qui commencent par “comment”, “pourquoi” ou “qu’est-ce que” pour stimuler une discussion plus riche et favoriser une compréhension approfondie.

Pratiquer la reformulation

La reformulation consiste à répéter brièvement ce que l’autre personne a dit pour montrer que vous l’avez compris. Cela aide à clarifier les malentendus et à renforcer la communication.

Pour vous entraîner

Il existe plusieurs exercices pratiques qui peuvent vous aider à améliorer votre écoute active :

Exercice de la pleine conscience de l’écoute

Choisissez un enregistrement audio ou une conversation avec une personne et concentrez-vous pleinement sur les sons, les mots et les émotions exprimées. Évitez les distractions mentales et soyez totalement présent dans le moment. Prenez conscience de vos propres réactions et essayez de vous immerger dans l’expérience d’écoute.

Exercice de la reformulation

Pratiquez la reformulation en répétant brièvement ce que l’autre personne a dit. Le but est de démontrer que vous avez compris ses paroles et de clarifier toute ambiguïté. Vous pouvez commencer par des situations simples, comme des conversations informelles, puis progresser vers des discussions plus complexes. Cela peut vous paraître bizarre au début, mais je vous garantis que vous serez le seul à le savoir, et vous serez étonné de voir à quel point cette pratique est puissante. La reformulation, véritable écho aux mots de l’autre, a pour effet secondaire de l’inviter à reformuler à son tour, pour apporter les précisions que vous attendez.

Exercice des questions ouvertes

Lors de vos interactions quotidiennes, essayez de poser des questions ouvertes qui encouragent l’autre personne à donner des réponses détaillées. Cela stimulera une conversation plus approfondie et vous permettra d’explorer davantage ses idées, ses opinions et ses émotions.

Exercice de l’écoute active en groupe

Organisez un exercice d’écoute active en groupe où chaque participant a l’occasion de partager un sujet qui lui tient à cœur. Les autres membres du groupe doivent écouter activement sans interrompre et poser des questions ouvertes pour approfondir leur compréhension. Cela favorisera une écoute attentive et empathique.

Exercice de l’empathie

Choisissez un partenaire avec lequel vous pouvez pratiquer l’empathie. L’un de vous exprime un problème, une préoccupation ou une expérience personnelle, tandis que l’autre écoute activement et tente de comprendre et de ressentir ce que l’autre personne vit. Échangez ensuite les rôles. Cela vous permettra de développer votre capacité à vous connecter émotionnellement avec les autres.

Pratique de l’écoute active au quotidien

Prenez l’habitude de mettre en pratique l’écoute active dans vos conversations quotidiennes. Soyez conscient de votre attention, de vos gestes et de votre langage corporel. Montrez de l’intérêt et de l’empathie envers les autres, et essayez de comprendre leurs perspectives avant de répondre.

Il est important de noter que l’amélioration de l’écoute active nécessite du temps, de la pratique et de la patience. Plus vous vous entraînerez, plus cette compétence deviendra naturelle et se développera, renforçant ainsi vos relations et votre communication avec les autres.

Alors, si vous voulez optimiser votre temps et apprendre plus vite comment réussir votre développement professionnel, contactez moi ici, ou cliquez là pour découvrir comment devenir malin comme un sage.

La colère : 1 allié inattendu pour notre bien-être

Emmanuelle Momboisse — Thu, 05 Oct 2023 13:18:52 +0000

La colère est une émotion humaine complexe et souvent mal comprise : elle est plutôt perçue comme négative et destructrice.

Mais en réalité, elle a une véritable utilité, sociale, émotionnelle et psychologique et elle est porteuse de nombreux messages personnels pour nous aider à combler nos besoins.

L’utilité sociale de la colère

⇒ La colère comme signal d’injustice

La colère joue un rôle essentiel pour signaler les injustices et motiver les individus à agir pour les corriger. Lorsque nous sommes témoins d’une situation injuste ou que nous en sommes les victimes, la colère nous pousse à réagir. Cela peut inclure des actions telles que protester contre une injustice sociale, contre les atteintes à l’environnement ou les droits de l’Homme.

⇒ La colère comme moyen de communication

La colère peut également servir de moyen de communication. Elle permet d’exprimer nos besoins, nos limites et nos frustrations. En communiquant notre colère de manière constructive, nous pouvons renforcer nos relations en établissant des limites claires et en favorisant la compréhension mutuelle.

⇒ La colère pour l’affirmation de soi

La colère peut nous aider à affirmer nos besoins et nos limites. Lorsque nous sommes en colère face à une injustice ou lorsque quelqu’un dépasse nos limites, cette émotion nous incite à prendre position pour nous-mêmes et à protéger notre bien-être.

L’utilité émotionnelle de la colère

♥ Libération des émotions refoulées

Ressentir de la colère offre la possibilité de libérer des émotions enfouies, ce qui peut être thérapeutique. Refouler constamment nos émotions peut entraîner du stress et de l’anxiété.

♥ Gestion du stress

La colère peut agir comme une soupape de décompression pour le stress accumulé. Lorsque nous éprouvons de la colère, notre corps libère des hormones du stress, ce qui peut nous aider à nous sentir plus alertes et prêts à faire face à une situation difficile.

♥ Processus de deuil

La colère est également une étape naturelle du processus de deuil. Lorsque nous perdons un être cher ou faisons face à une perte significative, la colère peut être une réaction normale. Elle nous permet de faire face à la réalité de la perte et de commencer le processus de guérison.

L’utilité psychologique de la colère

– La colère comme moyen de défense

La colère peut servir de mécanisme de défense psychologique en nous aidant à nous protéger contre les menaces perçues. Elle peut nous donner la force et la détermination nécessaires pour faire face à des situations dangereuses ou stressantes.

– La colère pour l’auto-préservation

La colère peut jouer un rôle important dans la préservation de notre intégrité personnelle. Elle peut nous alerter sur des situations potentiellement dangereuses et nous donner la force nécessaire pour réagir et nous protéger.

– La colère comme catalyseur du changement

La colère peut également être un moteur puissant pour le changement. Lorsque nous sommes en colère contre nous-mêmes en raison de nos propres comportements ou habitudes nuisibles, elle peut nous motiver à entreprendre des actions positives pour nous améliorer.

L’utilité informationnelle de la colère

La colère nous informe que certains de nos besoins fondamentaux ne sont pas satisfaits. Elle joue un rôle crucial en nous alertant sur ces besoins, et comprendre ce message peut nous aider à progresser en identifiant ce qui nous manque.

Voici ce qu’elle nous indique :

• Besoins non satisfaits

Lorsque nous ressentons de la colère, c’est souvent en réponse à une situation où nos besoins fondamentaux sont bafoués, menacés ou ignorés. Il peut s’agir du besoin de respect, de sécurité, de justice, d’autonomie, de reconnaissance, d’amour, de compréhension, ou d’identité.

• Frustration

La colère surgit lorsque nous ressentons une frustration significative parce que nos besoins ne sont pas comblés. Par exemple, si quelqu’un se comporte mal envers nous de manière répétée, nous pouvons ressentir de la colère parce que nous ressentons de l’humiliation ou de la négligence.

• Mobilisation pour l’action

La colère est une émotion énergique qui pousse à agir. Lorsque nous identifions que nos besoins fondamentaux ne sont pas satisfaits, la colère nous incite à prendre des mesures pour nous protéger d’un conflit ou d’une agression, physique ou psychologique. Cela peut inclure la communication de nos limites, la défense de nos droits, ou la recherche de solutions pour résoudre le problème.

• Signe de déséquilibre

La colère indique un déséquilibre à la fois émotionnel et psychologique. Ressentir de la colère est le signe que quelque chose ne va pas dans notre vie, c’est la partie instinctive en nous qui s’exprime, dans le but premier de nous protéger d’un danger et de nous mettre en mouvement pour rétablir l’équilibre indispensable à notre bien-être.

• Invitation à l’introspection

Plutôt que de réagir impulsivement à la colère, il est bénéfique de prendre du recul et de réfléchir à ce qu’elle essaie de nous dire. En examinant les circonstances (personnes, situation, évènement) qui ont déclenché la colère et en identifiant les besoins sous-jacents, nous avons l’opportunité de prendre des décisions plus éclairées sur la manière de répondre à cette émotion de manière constructive.

• Amélioration des relations

Comprendre que la colère est souvent liée à des besoins non satisfaits peut améliorer nos relations avec les autres. Lorsque nous sommes capables de communiquer nos besoins de manière claire et respectueuse, cela favorise la compréhension mutuelle et renforce les liens.

La colère est donc bien plus qu’une simple réaction émotionnelle négative

C’est un cadeau qui nous invite à prendre soin de nous.

Sa faculté à nous alerter sur l’atteinte au respect de nos besoins fondamentaux est précieuse.

Alors plutôt que de la réprimer ou de la laisser exploser de manière destructrice, il est opportun (au sens strict du terme) d’apprendre à écouter et à comprendre ce qu’elle tente de nous dire.

En répondant de manière constructive à ses messages, nous pouvons améliorer notre bien-être émotionnel et nos relations avec les autres.

La colère peut donc s’apparenter à un outil à mettre au service du mieux-être.

Mais comme bien des outils, disposer du mode d’emploi et apprendre à s’en servir peut être une bonne idée. Les résultats n’en seront que plus rapides et probants.

Pour aller plus loin

La colère comporte bien des facettes : agacement, énervement, irritation, autant de signes qui manifestent un déséquilibre qui peut altérer notre bien-être si la situation perdure.

Si vous aussi, vous vous sentez en prise avec de telles sensations, qu’elles empêchent votre joie de vivre et que vous avez envie de changer.

Alors le temps est peut-être venu de réfléchir posément à la situation.

Vous ne vous sentez peut-être pas à votre place dans l’entreprise qui vous emploie, ou vous ressentez de la frustration à votre poste et de l’énervement à l’égard de votre hiérarchie ?

Pensez au un bilan de compétences. Si le bilan de compétences n’aboutit pas toujours à un changement de cap professionnel, il peut aider à la nécessaire identification de vos besoins, tant personnels que professionnels. Il peut calmer votre irritation, redonner un nouveau souffle à votre carrière et vous faire gagner en confiance.

Pour plus d’informations, vous pouvez me contacter ici.

Pensez également aux Ateliers du Mieux, un programme collectif destiné à faire grandir votre confiance et à votre capacité d’exprimer posément vos besoins, grâce à des rendez-vous réguliers visant à accompagner les participants qui le souhaitent dans la gestion d’une problématique particulière. L’avantage est que vous n’aurez pas forcément besoin de prendre la parole, d’autres le feront en présentant les difficultés qu’ils rencontrent et les réponses apportées en retour vous aideront dans la résolution de vos propres problématiques.

Vous bénéficierez par ailleurs de l’accès privilégié à de nombreuses ressources issues de mon parcours et de mon expérience.

Pour vous inscrire sur la liste d’attente, c’est là.

Et saviez-vous que la thérapie positive ou le coaching positif peuvent vous être très utiles pour apprendre à gérer votre colère ? Allez voir par là.

A bientôt.

Le coaching d’emploi : 1 outil parfait pour trouver le bon job

Emmanuelle Momboisse — Tue, 08 Mar 2022 16:20:19 +0000

Le coaching d’emploi avec Procédis, c’est quoi ?

Le coaching d’emploi est un accompagnement personnalisé visant à faciliter votre recherche du job qui vous correspond.

Il vous sert à optimiser votre temps, mettre en place une stratégie de recherche qui vous correspond, bien gérer votre énergie et vous préparer mentalement à traverser le grand huit émotionnel de la quête de l’emploi idéal (canaliser vos émotions, répondre aux objections des recruteurs, trouver la confiance et garder la pêche…).

Le coaching d’emploi vous aide

A vous connaître à la perfection et à transformer vos difficultés en expérience positive
A rédiger un CV qui met en valeur vos points forts et sublime ce que vous pensez être vos points faibles
A revisiter votre parcours pour atténuer les points qui vous dérangent et mettre l’accent sur ce qui vous plaît
A identifier l’entreprise qui saura voir en vous le (la) candidat(e) idéal(e), même si vous ne pensez pas avoir exactement le profil qu’elle recherche
A trouver les leviers pour obtenir des entretiens qualifiés et vecteurs d’emploi
A faire face aux entretiens d’embauche et à amorcer avec facilité la réponse aux objections des recruteurs… Ou à faire face sereinement à leur silence dubitatif 😒
A atténuer le stress et les coups de mou, et à conserver intacte une motivation qui a souvent tendance à partir en courant quand vous ne vous sentez pas en position de force

Le coaching d’emploi vous permet

De bénéficier d’un soutien régulier et de conseils personnalisés qui vont faire de vous le (la) candidat(e) idéal(e) aux yeux des recruteurs
De mettre en place la stratégie qui va vous aider à trouver le job qui vous correspond et ce, dans les temps impartis
De trouver les clés pour identifier les compétences que vous pensiez ne pas avoir pour tel ou tel poste
De comprendre ce qui se passe dans la tête d’un recruteur et trouver les arguments qui vont le rassurer (et oui, car il est souvent aussi stressé que vous, voire plus)
De trouver ou de garder confiance en vous et donner envie de vous embaucher.

Le coaching d’emploi : pour qui ?

Pour les personnes privées d’emploi (licenciement, rupture conventionnelle, fin de CDD ou d’intérim) qui cherchent à rebondir rapidement
Pour les salariés en poste qui ont envie de changer
Pour les indépendants qui veulent revenir dans le salariat
Pour les jeunes diplômés ou les jeunes actifs désireux de trouver un poste qui correspond à leur qualification/études
Pour ceux qui ont un parcours atypique qu’ils ont du mal à valoriser aux yeux des recruteurs “traditionnels”.

Le coaching d’emploi : les modalités

C’est un accompagnement dont la durée varie entre 4, 6, 8 ou 10 entretiens d’une heure trente à deux heures, planifiés sur une période qui va de 2 mois et demi à 6 mois, en fonction de vos besoins.

Un premier entretien d’une heure (gratuit) permet de faire le point sur les outils dont vous disposez déjà pour réussir. Inutile de faire long si vous avez déjà ce qu’il faut.

Le coaching d’emploi : le programme

1 – Vous découvrir

Faire le point sur vos traits de personnalité, et identifier vos atouts et vos axes d’amélioration pour valoriser les premiers et être à l’aise avec les seconds (C’est quand même beaucoup plus facile quand on a le mode d’emploi).

Cette première partie me permet aussi de vous découvrir et d’identifier les leviers sur lesquels vous pourrez appuyer pour faciliter votre recherche.

2 – Définir votre environnement de travail idéal

Avec l’aide des neurosciences et de la psychologie cognitive, vous allez voir à quel point il est important de faire cet exercice.

Il permet de rédiger un CV et un profil sur les réseaux sociaux qui focalise l’attention des recruteurs sur ce qui vous convient, au lieu de les diriger vers ce dont vous ne voulez pas ou plus.

Plus vous savez ce qui vous correspond, plus le succès est au rendez-vous… Vous allez être surpris 😃

3 – Construire un argumentaire irrésistible

Quoi dire, que taire ? Sur quels points insister, comment ne pas commettre d’erreur et faire mouche aux yeux du recruteur?

En entretien, vous n’avez que quelques minutes pour raconter votre histoire et faire de l’effet, et la tâche peut sembler ardue si vous vous sentez stressé(e)… Et c’est là que la psychologie des émotions vient à votre secours.

Vous allez vous familiariser avec quelques trucs et astuces qui vont vous épater et vous permettre de faire mouche à chaque fois !

4 – Créer un réseau de prescripteurs d’emploi

Vous en avez peut-être déjà entendu parler : les annonces publiées ne représentent qu’une toute petite partie du marché de l’emploi. Les postes sont souvent pourvus par d’autres moyens intéressants à maîtriser.

On parle alors du marché caché fait référence aux postes vacants qui ne font pas l’objet d’annonces officielles. Y avoir accès peut grandement vous faciliter la vie, croyez-en mon expérience!

5 – Vous réjouir des objections et des questions piège

Si les objections ou les questions piège sont l’une des premières causes de stress en entretien, paradoxalement elles peuvent aussi être l’occasion de transformer un entretien qui semblait mal tourner, ou de faire la différence par rapport à vos concurrents.

Nous irons faire un petit tour du côté du profilage psychologique pour découvrir ce qui va vous aider à dénouer toutes les objections et vous permettre de faire la différence.

6 – Clôturer l’entretien et y donner suite

Vous ne savez pas trop comment conclure, relancer ou faire la différence une fois l’entretien terminé ? Découvrez les outils qui surprennent et qui laissent un bon souvenir aux recruteurs.

Le coaching d’emploi avec la méthode Procédis, c’est le petit truc en plus qui va vous permettre de faire la différence en entretien, avant de faciliter votre intégration et la poursuite de votre carrière.

La première fois, j’ai cru au hasard

La première fois que j’ai mis en place ces techniques (pour moi), ça a fonctionné instantanément et j’avais du mal à y croire, tant cela m’a paru facile.

Mais depuis le temps, j’en ai fait une méthode, que je partage avec une joie sans cesse renouvelée. Je ne me lasse pas des témoignages reçus au fil des accompagnements, qui reflètent l’énergie transmise au cours de ce programme.

J’apprécie tout particulièrement celui que Louis m’a envoyé par mail un soir d’hiver :
“Je vous confirme que j’ai été accepté chez XXXX, avec un début au 31 janvier. Le job, ainsi que la boite cochent en tous points la fiche de mon job idéal fixé ensemble.. donc je suis absolument ravi ce soir ! A très vite¨.

Ou celui de Cédric, qui a aussi trouvé le job idéal, alors que son parcours ne correspondait pas tout à fait aux critères en vigueur dans le secteur qu’il souhaitait rejoindre :
“Je tenais à vous remercier de m’avoir accompagné et guidé tout au long de ce chemin. Sincèrement, un grand merci. Je sais que j’ai trouvé ma voie… Un sacré chemin, à ce qu’on m’a dit à plusieurs reprises”.

Vous pouvez aller voir là pour les autres témoignages

Et prendre RDV ici, l’entretien est gratuit.

Il se peut que votre situation permette une prise en charge financière, regardons cela ensemble.

A très vite.

Emmanuelle

Gagner du temps : 1 clé inattendue pour commencer

Emmanuelle Momboisse — Mon, 13 May 2019 06:57:48 +0000

Gagner du temps peut être simple

Aujourd’hui, nous allons parler tri des déchets.

Je suis sûre que vous pensez régulièrement à mettre vos déchets dans une poubelle, quelle que soit sa couleur.

Mais pensez-vous aussi souvent à jeter vos poubelles mentales ?

Quand les avez-vous sorties pour la dernière fois ?

Les poubelles mentales, ce sont les soucis auxquels nous pensons tout le temps. On les appelle aussi « ruminations internes ». Ce sont des pensées négatives qui tournent en boucle dans nos têtes, nous perturbent et réduisent notre efficacité. Evidemment, nous pensons aussi à des trucs sympas. Mais en général, ils sont vite chassés par moins agréable.

Et ça, c’est encore un coup de notre cerveau. Il est programmé depuis toujours pour nous protéger en nous poussant à anticiper les dangers.

Penser au négatif, c’est pour mieux nous tenir en alerte. Sauf que cette alerte est totalement inefficace, si on ne fait rien pour changer.

C’est pour cela que l’on a tendance à focaliser notre attention sur les « mauvaises nouvelles » du quotidien. Un peu ça va, cela nous permet d’être vigilants, mais l’excès de ruminations peut nous maintenir dans un état de stress permanent.

Et ça, ce n’est pas bon du tout.

Perte de temps

Parce que la pollution mentale ne facilite pas l’efficacité

Or, chers amis, quoi que vous vous imaginiez à ce sujet, nous sommes incapables de faire plusieurs choses simultanément. En fait, notre cerveau séquence nos actions, en fonction des pensées qui nous traversent.

Ces pensées surgissent le plus souvent de manière automatique et il est extrêmement difficile d’en avoir la maîtrise sur le moment. Elles sont le fruit de notre interprétation incontrôlée de toutes les informations que le cerveau capte à tout moment.

Donc, pour revenir à nos moutons, si vous voulez gagner du temps, vous DEVEZ faire le grand ménage là-haut. Débarrassez-vous de l’accumulation des poubelles mentales.

Faute de cette hygiène mentale, elles s’entassent, s’encrassent et vous fatiguent jour après jour. Et vous risquez de vous rendre malades.

Car trop penser nuit :

Temps qui passe vite, accidents de la vie, crise, chômage, maladie qui rôde, impôts qui augmentent, pensions qui baissent…

Ce sont autant de freins qui réduisent notre efficacité.

Apprendre à gérer ses pensées négatives.

La première étape : reconnaître les différents déchets mentaux

Pour cela, je vous invite à écrire ce que vous ruminez. Oui, j’ai bien dit « écrire ».

Là, je vous vois d’ici : « waouh, c’est quoi cette idée débile, comme si je n’avais que ça à faire, et comme si écrire allait tout solutionner ! ».

Je ne dis pas que cela va tout résoudre. Je vous dis qu’écrire ce à quoi vous pensez va vous aider à identifier les polluants mentaux. Et je vous garantis que le nombre de trucs qui vous pourrissent la vie, juste en y pensant, est considérable.

Donc écrire est un geste d’entretien. C’est un peu comme si vous mettiez votre benne à ordures sur le trottoir en bas de chez vous.

L’écriture permet de rendre tangible quelque chose de totalement immatériel.

Vous sortez donc vos poubelles (les pensées négatives) de votre esprit pour les mettre en mots sur le papier.

Une fois que vous avez écrit tout ça, interrogez-vous et identifiez les émotions associées à chaque point. Qu’est ce qui est le plus marquant ? Le stress, le découragement, la fatigue, la frustration, la honte …?

Deuxième étape : le tri

Vous allez à présent vous demander ce qui est réel ou pas.

Par exemple, si vous pensez au pire du pire, ce n’est pas réel, dans le sens où cela ne s’est pas réalisé. Sinon, vous ne seriez pas en train de lire cet article.

Si c’est réaliste, en revanche, cette étape permet d’orienter (sur la voie du recyclage) cette pensée poubelle « imaginer le pire » et voir de quelle manière vous pouvez modifier ce risque.

La troisième étape : le recyclage

Elle consiste à les transformer, avec l’objectif d’imaginer une seconde vie à ces pensées (si le pire du pire arrive : quels sont les moyens de s’en sortir ?).

Je ne sais pas si vous vous êtes déjà intéressés à la question, mais il s’avère que l’on peut quasiment tout transformer.

En panne d’inspiration ? Alors lisez bien :

Dernière étape : valoriser

Arrêtez de ruminer. Allez demander de l’aide à ceux qui ont les clés pour vous aider. Les autres, ne les embêtez pas avec ça, ils sont eux aussi assez à penser, n’en rajoutez pas.

Partez à la rencontre de ceux qui ont transformé leurs poubelles mentales en pensées utiles, ou en l’art subtil du lâcher prise.

ll y a forcément non loin de vous quelqu’un qui peut vous aider (collègue, service des ressources humaines, ami.e, psy, coach, centre de bilan de compétences, groupes de parole, associations d’aide, assistants sociaux etc…).

Pourquoi rechercher de l’aide à l’extérieur ?

Parce de nombreuses personnes sont déjà passées par là et ont résolu ainsi leurs difficultés. Alors si ça marche pour eux, pourquoi ça ne marcherait pas pour vous ? D’autres en ont fait leur métier et disposent de nombreuses compétences qui peuvent vous être utiles.

Leur avez-vous demandé ? Non ?

Alors faites-le : cherchez à comprendre comment ça marche ! Et persévérez dans cette démarche, il y a forcément quelqu’un qui a vu « l’homme, qui a vu l’homme qui a vu l’ours … Et qui n’a pas eu peur !».

Et ensuite, le final : adaptez la technique, et expérimentez, entraînez-vous !

Même si vous avez l’impression que c’est une perte de temps (et d’ailleurs, surtout si vous pensez que c’est une perte de temps). Si vous n’y allez pas, vous ne saurez jamais, vous allez continuer à gamberger, et la sanction pourra être sans appel. Parce que les pensées négatives sont un poison mortel à émission lente.

Et pourtant, vous « savez » aller vers les autres, car depuis toujours vous êtes « sortis » de votre cerveau, pour apprendre.

Grâce aux autres, vous avez appris à :

Marcher,
Lire et compter (au moins un peu quand-même),
Faire du sport,
Bricoler,
Conduire,
Peindre ou faire de la musique,
Danser…

Et au début, c’était toujours difficile, et puis vous avez réussi.

On vous a montré, vous avez appris et mis en pratique,.

Vous avez peut-être stressé, eu peur ou raté. Et ce n’est qu’après avoir fait et refait que vous avez réussi ! (Oui, bon, pour le café, personnellement ça me demande toujours des efforts, on ne peut pas être bon partout ).

Parce qu’apprendre des autres fait partie de l’évolution humaine.

Tant mieux, parce que pour se maintenir à flot plus tard, vous aurez encore à apprendre de nouvelles compétences pour garder vos jobs.

Alors ouste : allez chercher vos poubelles mentales. Et après les avoir vidées, recyclez-les. C’est bon pour vous comme pour vos proches et les autres.

Et si vous voulez un coup de main pour faire le tri, je suis là :-). Regardez ce qu’ils en pensent ici, il y a des formations pour vous. Demandez le catalogue ici.